# 1 - Gå til en terapeut: hvordan man bryder mentale mønstre og bliver bedre

Hvis du har det dårligt hele tiden, er der daglige øvelser, du kan gøre for at blive bedre. Det er her en terapeut kommer i spil.

Denne artikel er en del af en serie artikler, der kaldes 'Om mental sundhed', der giver en vis indikation af, hvordan du passe på dit eget sind.

At gå til en terapeut kan være skræmmende. Det var for mig. Men det er det første skridt mod at blive bedre.

I introduktionen af ​​denne serie fortalte jeg dig kort, at jeg havde mange emner i tankerne, som jeg skal skrive om. Før jeg begyndte at skrive, vidste jeg, at denne ville være den første. Fordi bøger, videoer og venner er gode, når du føler dig nede, men det er bedst at komme til roden til dine problemer og løse dem.

Denne artikel handler om min personlige oplevelse med at komme til en professionel, og jeg vil forsøge at give dig nogle centrale oplysninger om, hvad vi har arbejdet på.

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du læse introduktionen til denne serie, inden du starter, lige her:

Lad os dykke ind.

Hvordan man beslutter, om du vil gå og se en terapeut

Et af de første principper, jeg lærte inden for psykologi, er, at du ikke kan hjælpe folk, hvis de ikke tror, ​​de har et problem. Hvis du ønsker at blive bedre, er det første skridt at vurdere, at du har det dårligt, og at du vil ændre denne situation.

Det kan være på grund af depression, på grund af en angstkrise, frygt for at gøre, hvad du vil, eller små ting, du vil ændre for at hæve din mentale sundhed.

Som det blev fortalt i den foregående artikel, tog det mig et stykke tid at beslutte at gå og se en terapeut. Da jeg besluttede at endelig gå, var reaktionerne omkring mig blandede: nogle af mine venner og familie støttede virkelig ideen, nogle andre fortalte mig, at jeg “ikke havde brug for det”, at jeg kunne “bare være glad igen” eller at jeg “stillede mig selv for mange spørgsmål”.

'Bare vær glad igen' giver lige så mening som 'bare fix dit eget brudte ben'.

Lad os få noget lige: den dag, jeg stiller mig selv for mange spørgsmål, kommer aldrig, og der er ikke noget, der hedder "intelligente mennesker skal være triste, du skal være stum for at være lykkelig".

Det er op til dig og ingen andre at beslutte, om du vil se en terapeut. Dit helbred, dit opkald.

Men når opkaldet er gået, skal du gå efter det. Det er den modigste ting at gøre: acceptere, at du har det dårligt. Det er en af ​​de første sætninger, som min terapeut fortalte mig: 'Det modigste træk er at komme gennem døren og sidde på den anden side af bordet'.

Men når du først har besluttet, at du skal se en professionel, hvor finder du en?

Sådan finder du din ideelle terapeut

At finde en god terapeut kan være virkelig svært. På det seneste har jeg talt med en masse mennesker, der prøvede det med forskellige fagfolk, som forholdet gik virkelig dårligt med.

Det var den første, alle fortalte mig: Du skal matche din terapeut. Hvis du ved dit første møde ikke har det godt med at tale med ham eller hende, er de ikke den rigtige, og du skal gå til en anden.

Det vigtigste med din terapeut er at have tillid til dem, fordi intet vil fungere uden tillid mellem jer to.

Jeg ser min terapeut som en venlig coach: Jeg stoler på hende, og hun viser mig vejen.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så spørg rundt: venner, du har tillid til, og som har gennemgået helingsprocessen, kan anbefale dig til deres terapeut. Jeg gør det hele tiden. Hvis du bor i Paris og har brug for en anbefaling, så spørg mig bare. :)

Det er et andet problem med tabuet omkring mental sundhed: terapeuter er ikke så synlige, og du er nødt til at afsløre dig selv for nogle mennesker omkring dig, når du føler dig den mest sårbare.

Men det er det værd. Jeg fandt min ved at spørge en ven, om han kendte nogen, jeg kunne passe sammen med, og han gav mig sit nummer. Jeg smsede hende, hun kaldte mig tilbage.

Jeg var ved at opdage, hvordan det var at arbejde med min egen mentale sundhed.

Hvordan den første gang var

Tirsdag. 08:00. Paris.

Jeg indtaster indgangskoden, som terapeuten sendte mig via sms, går ind i bygningen, ringer ved dørklokken med sit navn på det, står op til anden sal og banker på hendes dør.

På det tidspunkt føler jeg mig virkelig dårlig, og det at se hende føles som et af de sidste håb, jeg har for at være glad igen. Hun tager 1 minut at åbne døren, som føles som 1 time. Min mund er tør, min mave gør ondt af stressen, og jeg ved slet ikke, hvad jeg skal forvente.

Hun åbner døren, og jeg møder en rigtig dejlig kvinde, der hilser på mig med et enormt smil, kysser mig på kinderne og fortæller mig at sætte mig ned i sin stue, mens hun slutter med en anden patient.

Jeg sætter mig i sofaen - den mest behagelige, jeg nogensinde har siddet i - og venter på hende, mens jeg kigger på alle bøger og genstande i rummet: kunstværker, bøger om, hvordan man får et bedre sexliv, generelle psykologibøger , og en masse andre ting spredt over et kæmpe bord placeret i midten af ​​rummet.

Min mave får mere og mere belastning af stressen, og jeg har virkelig brug for at drikke lidt vand, da min mund bliver tørre.

Hun åbner til sidst døren og beder mig om at komme ind. Jeg kommer af min frakke, og hun begynder at tale med mig, mens jeg sidder. Lige foran hende i den anden ende af hendes skrivebord. Vi står over for hinanden og fører afslappet samtale.

En enkel opsætning, ingen sofa, ingen hvile på ryggen, bare en normal samtale.

Den første ting, hun sagde, var overraskende: Hun spurgte, om vi kunne komme på fornavn-basis (på fransk oversætter vi “Du” af “Tu”, når vi er bekendt med personen, og “Vous”, når du vil beholde en afstand).

Det var overraskende, men det gjorde mig komfortabel. Jeg kan ikke rigtig godt lide at tale formelt med folk, jeg nærmer mig altid alle som en ven. Og sådan starter vi. Hun bryder isen ved at sige:

”Okay, vi er her for at bevæge os hurtigt. Verden bevæger sig hurtigt, du vil bevæge dig hurtigt, og jeg kan ikke lide at sidde i en sofa i 6 år uden at gøre noget. Det handler om handling. ”

Øjeblikkeligt vidste jeg, at vi skulle komme sammen. Jeg har allerede tillid til hende. Alt blev oprettet for, at jeg kunne føle mig hjemme, med en god ven, bare tale og udveksle.

-

Et ord fra min terapeut, da hun læste denne artikel:

”Du var klar til at ringe ved den dør, klar til at blive udsat for at overgive dig selv, hvilket ikke er tilfældet med alle. Der er mennesker, der foretrækker at forblive med deres ulykke, fordi de føler trøst ved at være offer, eller er vant til at håndtere deres utilfredshed gennem klager.

Din psykologiske åbenhed var til stede, og jeg følte det. Hvis jeg kom på fornavnsbasis, skyldes det, at jeg følte en masse ængstelse i dine øjne, det var en måde for mig at bryde barrieren mellem os. Jeg gør det ikke med alle. ”

-

Hun begyndte at stille mig spørgsmål om min familie, hvis jeg havde søstre og brødre, hvad var mit forhold til mine forældre, hvad jeg gjorde på arbejdet, og vi dækkede det meste af mit liv overfladisk i løbet af en time. Hun ville se, hvad vi kunne arbejde på.

I slutningen af ​​det første møde reserverede vi en ny aftale, og jeg var overbevist: Alt begyndte at give mening i mit sind allerede, og mine tanker var rastløse derfra. Jeg var klar til at begynde at arbejde på de emner, der betyder noget.

Adfærdsterapi, eller hvordan du bryder dine mentale mønstre

Det, man skal vide om min terapeut, er, at hun praktiserer en speciel type terapi. Vi kalder det adfærdsterapi. Så det handler ikke om at tale om dig selv hele tiden, det handler om at gøre ting, der bryder de mønstre, du tror på.

I slutningen af ​​hver session havde jeg "missioner" for at opnå: fortæl en person alt, hvad jeg tænkte om vores forhold, træffer et valg for mig i stedet for at gøre det til andre mennesker ...

Ofte var missionerne ret hårde og skræmmende. Men jeg stolede på hende.

Og vi arbejdede sådan i 6 uger.

Før jeg fortæller dig, hvilke koncepter vi arbejdede med, så jeg ville have det bedre, er jeg nødt til at forklare noget om den humane art. Ja højre.

Hvad gør os mennesker: vores evne til at skabe og dele fiktion

Lad os komme tilbage for 70.000 år siden. På det tidspunkt var der flere menneskelige arter på jorden. Homo Neanderthalis, Homo Erectus og Homo Sapiens var de mest almindelige.

De delte alle en fælles stamfar: aber. De havde slags de samme evner, de grupperede sig i små stammer (maks. 50 individer) og levede (slags) lykkeligt.

Indtil den kognitive revolution.

På et tidspunkt ændrede noget i Homo Sapiens hjerne sig, hvilket gjorde det muligt for dem at generere ideer, der ikke var reelle. At skabe fiktion.

I Sapiens: A Short History of Humankind, en fantastisk bog skrevet af Yuval Noah Harari, giver han dette eksempel:

Hvis du tager en stamme af aber og bringer en løve til deres træhuse, vil de råbe og klatre op i træerne for at flygte.

Hvis en ørn går forbi, vil de også råbe og se på himlen for at søge efter fare.

Hvis du optager deres skrig, når løven og ørnen kommer, og spiller disse optagelser til en helt anden abe stamme, vil den anden stamme klatre op i træerne, når han lytter til skrigene om løven, og ser på himlen når høre skrigene om ørnen, selvom der overhovedet ikke er nogen fare i det virkelige liv.

Det betyder, at aber kan kommunikere: de kan skrige, hvis en løve eller en ørn nærmer sig, og fortælle hinanden om at være forsigtige.

Det hele er godt, så længe de taler om ting, der faktisk findes. Men hvis du kommer til en abe og beder ham om at give dig sin banan, fordi den bliver givet tilbage til ham 12 gange så meget i himlen, er chancerne for, at han ikke vil tro dig.

Det er, hvad der ændrede sig med den kognitive revolution. Homo Sapiens begyndte at fortælle historier, og de bedste historier blev troet af alle de andre Sapiens.

Det gjorde vores arter i stand til at tage stammer til et helt andet niveau: fra grupper bestående af 50-individuelt bly af en enkelt alfahand, begyndte vi at skabe enorme organisationer ledet af fælles overbevisning: religioner, nationer, moralske værdier ... Alle ting der faktisk ikke findes ikke undtagen i vores sind.

Dette gjorde det muligt for Sapiens at angribe alle de andre Homo-arter og decimere dem med hære på 5.000 individer.

Derudover fødes babyerne i den humane art alt for tidligt. Hvis du tager en hest, når en baby bliver født, kan den løbe og gå som den vil. En menneskelig baby er langt mere afhængig af voksne mennesker for at overleve. En bivirkning af dette er, at underudviklede hjerner kan formes på enhver måde, du ønsker, ved at indsætte ideer fra fødslen.

Evolution pressede den menneskelige hjerne til at skabe givende mekanismer, når du accepteres i en stamme: på det tidspunkt betød det at være ikke accepteret af andre at være død, mest sandsynligt, på et tidspunkt, hvor det at bo uden for en stamme ikke var så venligt som det er nu. Så alle, der var kemisk glade, når de blev valideret af andre, havde en større chance for at leve.

Hvis du ikke ved, hvor jeg skal hen med alt dette (før) historiske ting, skal du ikke bekymre dig: Jeg kommer til mit punkt. Vores hjerne belønner os, når vi gør ting, vi blev opdraget til at tro, at de er rigtige. Vi skaber adfærdsmønstre, der føles øjeblikkeligt tilfredse. Men vi kan altid bryde disse mønstre, især ved at se en terapeut

Mit punkt er: som mennesker er vi kabelforbundet til at stole på ideer, og din hjerne narrer dig til at tro på, hvad andre også tror for at overleve.

Hvordan din hjerne sætter dig fast i den samme situation hele tiden

Det hele ved ideer er, at de er dybt menneskelige. Og disse ideer, når de gentages nok i lang tid, kan blive kernetro.

Hvad du prøver at gøre, når du vil ændre dig, er at ændre de overbevisende overbevisninger om dig selv.

Sådan fungerer det:

Kilde: Den holistiske psykolog

Du har en overbevisning om dig selv. Ofte er problemet, at den grundlæggende tro ikke er på linje med den person, du vil være.

Men din hjerne tror så meget på det, den leder efter beviser overalt for at validere det.

Hver gang din hjerne finder noget, der validerer denne kernetro, belønner den dig med øjeblikkelige glade hormoner, og troen går fra din underbevidsthed til din bevidsthed, hvilket får dig til at føle dig endnu værre. Det er en uendelig løkke, indtil du bryder mønsteret.

Sådan brydes mønstrene og vendes processen

Her er hele psykologiens punkt: at lære at forstå disse processer og påvirke dem.

Tålmodighed er nøglen. Med nok arbejde og tålmodighed kan du ændre din kernetro, og i processen få din hjerne til at belønne dig for ting, der faktisk er godt for dig og den person, du vil blive.

At forstå, hvad dine mønstre er, er det første skridt i at ændre dem. Derefter kan du begynde at arbejde mod en ændring.

Disse mønstre kan komme overalt: barndom er hjemsted for mange grundlæggende overbevisninger. Harde øjeblikke i dit liv, såsom at miste dit job eller have en, du er tæt på at dø, kan også skjule kernetro.

Denne tro skjuler sig i små detaljer, samtaler, begivenheder, der skete for mange år siden, og den første del af arbejdet med Marie-Christine, min terapeut, var at finde dem.

Her er nogle af de overbevisninger, vi har afsløret om mig

Den første var indlysende: Jeg troede ikke, at jeg var god nok. For alt. Jeg troede, at jeg var grim, ikke smart nok, bange for alting og en udskyder til at føje til listen.

Min hjerne ledte altid efter validering om disse overbevisninger, og jeg var nødt til at få dem til at ændre sig. Jeg var nødt til at gå åbent og tale med folk om, hvordan jeg følte mig. Jeg talte med mine forældre, mine venner, mine tidligere forretningsforbindelser og fortalte dem, hvad jeg gik igennem.

Fordi 'ting skal siges'. Min terapeut fortalte mig det tusind gange. 'De behøver ikke at blive forstået eller hørt af den anden side, du skal bare fortælle dem. Gør hvad du synes er rigtigt '.

Det var her, at tilliden til hende blev vigtig. Jeg stolede på hende nok til at handle på det, hun bad mig om at gøre, selvom det var skræmmende eller tilsyneladende umuligt.

-

Et ord fra min terapeut:

Jeg er i modsætning til de fleste af de andre terapeuter, der ikke taler og forlader patienten alene med sig selv - dvs. med deres lidelse.

Det første trin er videreanvendelse, der gør dem opmærksomme på, at de er unikke. Bevidst om, at sammenligning af dig selv med andre er forgæves og negativ.

-

En af de øvelser, hun fik mig til at gøre, var at tale med min tidligere forretningsforbindelse. Jeg havde forladt firmaet trist og vred. På papiret var vi på gode vilkår, men hver gang jeg så ham ville jeg slå ham. Jeg følte mig vred og trist på samme tid: at se ham fik mig til at føle, at jeg ikke var noget værd. Jeg troede, at jeg ikke var god nok i forhold til ham.

Jeg havde en overbevisning om vores forhold, og min hjerne var på udkig efter at validere dette hele tiden, så jeg var nødt til at tale med ham og bryde det mønster. Det eneste problem var, at han var i Bruxelles, Belgien, og jeg var i Paris, Frankrig. 300 km væk.

En morgen, i Paris, gik jeg på arbejde og spurgte mig selv, hvornår jeg havde tid til at tale med ham, når nogen bankede på min skulder.

Det var ham.

Jeg har overhovedet ingen religiøs tro, men det føltes som et mirakel. Jeg bad ham om at få kaffe med mig, og vi havde den mest ærlige og vidunderlige samtale. Vi talte om alt uden maske uden at skjule noget.

Nu er vi venner igen. Selv gøre forretninger sammen igen.

Efter det føltes min hjerne 100 kg lettere. Jeg havde brudt et mønster.

Jeg vil ikke gå nærmere ind på hvert mønster, jeg har brudt i løbet af de 6 uger, men jeg vil afslutte denne artikel med en mere: mønsteret om, hvad jeg ville gøre i livet.

Dikotomien mellem glæde og virkelighed

En af de ting, der var virkelig vanskelige for mig, var at finde, hvad jeg ville gøre i livet.

Med mit tidligere firma havde vi en bestemt rytme af arbejdet. 7 til 22 hver dag i 2 år. Det er måden at oprette startups på, sagde de.

I denne periode udviklede jeg en overbevisning om, hvad der var nødvendigt for succes: belastning og belastning af arbejdstid.

Realitetscheckeren, der mindede mig om at gå videre i mit liv.

Lige efter at jeg forlod firmaet gik jeg til mine barndomsvenner, dem, der aldrig svigtede mig, selv når jeg lod dem ned.

Vi tilbragte halvandet år sammen stort set ikke noget. Bare behagelige ting, såsom at lægge på stranden, drikke øl og synge rapmusik.

Realitetscheckeren, der mindede mig om at gå videre i mit liv.

Jeg forsøgte at starte 2 virksomheder, men hver gang jeg opgav dem, fordi jeg ikke ønskede at bruge hele min tid på den samme rutine igen.

Selv da jeg lancerede Koudetat, var jeg nødt til at tackle det: hvor mange timer arbejder jeg? Kan jeg opbygge en succesrig virksomhed uden at arbejde 12 timer om dagen?

Jeg var fortabt i et cornelisk valg: vil jeg have succes, eller vil jeg nyde livet?

Når glæde og virkelighed krangler, er det let at sidde der og vente.

Det tog lang tid og en masse diskussion med min terapeut at finde ud af en vej ud af dette problem. Svaret er, at du kan have begge dele.

Du har tid nok til at gøre så mange ting i dit liv, så længe du vælger korrekt, hvad du virkelig vil gøre, og ikke bruger for meget tid på at tænke på, hvad der kunne gå galt.

Det ændrede mit forhold til tiden fuldstændigt. Det er en af ​​de ting, der gjorde mig virkelig glad for mit liv. Fordi tid er det mest dyrebare aktiv, vi har, efter min mening. Det skaber den måde, vi oplever livet på.

Og vi kan påvirke tiden med de rigtige teknikker. Det er hvad vi vil tale om i en anden artikel i denne serie, lidt senere. Tid, den måde, du kan opleve det på, og hvad du kan gøre for at forbedre dit forhold til det.

-

Et ord fra min terapeut:

Efter at have været opmærksom på, at du er værdig, er det andet trin at blive opmærksom på dine aktiver og dine grænser.

Det tredje trin er at være bevidst om princippet om fornøjelse og virkelighed, som du sagde.

Til sidst skal du acceptere din egen historie, så du ikke sidder fast i en gentagelsesplan.

-

En sidste note

Der er meget at sige om at gå til terapeuten, men lad os sammenfatte de vigtigste ideer, jeg dækkede i denne artikel:

  • En terapeut hjælper dig med at blive bedre, hvis du vurderer, at du ikke har det godt
  • En terapeut er her for at gøre dig opmærksom på din egen lidelse, så du kan begynde at helbrede den
  • En god terapeut er en, du personlig matcher med
  • Du har en overbevisning om dig selv og verden, og din hjerne tilskynder dig til fortsat at tænke på den måde
  • Du kan bryde disse mønstre ved at handle anderledes, arbejde og være tålmodig

I den næste artikel skal vi tale om følelser. Hvad de er, hvordan de udtrykkes gennem din krop, og hvordan du kan lære at bruge dem til at forme det liv, du vil leve.

Indtil da, glem ikke at abonnere på nyhedsbrevet og invitere dine venner og familie til at læse serien. Vi er nødt til at tale om mental sundhed for at det ikke skal være tabu længere.

Vi er nødt til at passe på vores egne sind.

Med ,

Valentin

Tak Irina for hjælpen med alle de engelske ting