Lever du smartere eller hårdere? - Stop med at jage det perfekte liv

Jeg kunne liste alle vaner hos succesrige mennesker og alle de ting, du skal holde op med, men det ville ikke gøre noget.

Hvorfor?

Fordi der allerede er tusinder af artikler om det, og jeg er sikker på, at du allerede ved forskellen mellem "gode" og "dårlige" vaner.

Når folk fortæller dig, hvad du skal gøre, men du stadig ikke gør det, skader det dine følelser, fordi det kommer til dit selvbillede.

Du tænker på dig selv ...

Er jeg ikke motiveret nok?
Eller er jeg en type person, der undskylder?

Derfra er det let at falde i en nedadgående spiral af negative tanker og dårlig opførsel.

Jeg ved, det suger, men jeg forstår det.

Som en der skriver meget om adfærd, motivation og vaner; det er svært for mig at ikke bare kaste råd til folk.

Så jeg har noget andet for dig i dag.

Jeg giver dig tilladelse til at udføre de fleste af de "dårlige" vaner. Ja, der går du. Jeg sagde det.

Den eneste undtagelse er den dårlige opførsel, der er meget vanedannende eller destruktiv. I disse tilfælde er det bedre at stoppe med koldt kalkun eller gradvist mindske adfærden.

Men i alle de andre tilfælde er det unødvendigt at fjerne de såkaldte “dårlige” vaner helt. Faktisk er ingen perfekte, og vi har alle de hemmelige vaner, vi ikke er stolte af.

Så her ser doseringsprincippet ud.

For al opførsel skal du indstille den rigtige dosis for dig selv for at få mest mulig fordele uden bivirkningerne.

Sporingsfrekvens eller tid, der bruges på adfærd, giver dig et mål at skyde efter i stedet for uden at gøre ting på autopilot.

Når du er på autopilot, ved du aldrig, hvornår du går ind i en nedadgående spiral af stress, angst, udbrændthed, afhængighed og så videre.

Med doseringsprincippet er du altid opmærksom på dine handlinger. Du ved, hvornår du skal sige nej, hvornår du skal sige ja, og hvornår du skal stoppe.

Ja, det kræver selvkontrol, men det bliver lettere for dig, når du fortæller dig selv, at du ikke kan gøre noget, vil du gøre det endnu mere. Men med dette princip fratager du ikke dig selv.

Lad os tale om den rigtige dosis, du har brug for for al opførsel.

Sandheden er: der er ingen universel ret eller forkert dosering for hver opførsel. Hver person er forskellig og har forskellige mål, værdier og prioriteter.

At kende den rigtige dosering til dig:

a) Find ud af, hvorfor du gør, hvad du gør

At være glad? At lykkes? Eller bare fordi alle andre gør det? Det kunne være alt andet end du fik at vide, hvorfor du sætter intentioner i dit liv.

b) Find ud af, hvad du gør

Hvordan påvirker adfærden dig eller dit liv? Ikke alle opførsler oprettes lige. Spring over en positiv adfærd eller overdosering af negativ opførsel - begge kan have en alvorlig indflydelse på dig.

Lad os nu lade teorien være til side og springe til eksemplerne på, hvordan du kan anvende princippet i dit liv med det samme.

Dosis af mennesker, du møder

Folk efterlader en stemning omkring dem. Nogle suger lykken ud af dig, mens nogle giver din sjæl energi.

For enhver person i dit liv skal du beslutte, hvor meget tid du vil bruge omkring dem.

Formål at øge dosis af de mennesker, der elsker dig og støtte dig.

I det bedste tilfælde vil du fjerne de negative mennesker i dit liv. Men du ved, at livet ikke er perfekt, og nogle gange er du nødt til at møde disse mennesker på din arbejdsplads, college eller på en social sammenkomst.

Normalt ville du undertrykke dine følelser og være med negative mennesker alligevel. Men nu ved du doseringsprincippet, så vær mindre omkring dem. Selv når du er i en gruppe, skal du sidde eller gå omkring mennesker, du kan lide.

Dosen af ​​ting, du arbejder på 🖥

Du har muligvis hørt folk bruge udtrykket "arbejde smartere". At arbejde smart handler om at gøre ting effektivt og effektivt.

Effektivitet handler om at gøre de ting, der giver mest output. Effektivitet handler om at gøre tingene rigtigt. Når du arbejder smartere, gør du mere og bedre på kortere tid.

Find ud af, hvilke aktiviteter der får mest output ved at spore tid og resultater. Lær derefter, hvordan de bedste i feltet gør arbejdet for at maksimere din output.

Princippet gælder også for de projekter, du arbejder på. Hvis du arbejder på flere projekter, skal du finde den rigtige dosering for hver enkelt for at undgå overvældelse.

Dosen af ​​websteder, du besøger,

Hver hjemmeside spiller en rolle i dit liv. Du skal især være opmærksom på de sociale mediewebsteder, du gennemser.

Vær opmærksom på din nyhedsfeed, og find ud af, hvad det spiller i dit liv. Leverer den nyheden? Leverer det humor? Hjælper det dig med at holde kontakten med dine venners liv? Og vigtigst af alt, hvordan får indholdet dig til at føle dig?

Juster din dosis for hvert websted i henhold til dit nyhedsfeed og det formål, det spiller i dit liv.

For eksempel:

  • Jeg bruger YouTube mest til læring og undertiden til underholdning.
  • Én gang om dagen tager jeg en hård latter eller sødhed. Så jeg går til imgur eller / r / sjove subreddit i 2 minutter. Det gør jobbet, uden at jeg graver dybere ned i 🕳 af videoer.

Dosis for din skærmtid

Som nogen, der arbejder på computeren, er det svært for mig at begrænse skærmtid. Så i stedet reducerer jeg påvirkningen af ​​skærme på mine øjne.

Hvordan?

a) Jeg holder lysstyrken på mine enheder til et minimum.

b) Jeg bruger apps til blokerende lys (f.lux eller iris til computeren, skumring til Android og natskifttilstand til iPhone)

c) Jeg tager pauser for at blinke, bevæger mine øjne og ser på afstand i et par sekunder.

Dosen af ​​fødevarer, du spiser

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du lære virkningen af ​​den mad, du lægger i din krop. Mad spiller en afgørende rolle for at påvirke dit humør, energi, stress, fokus, hukommelse og generel sundhed.

Det påvirker ikke kun din nuværende opførsel, men den sammensatte virkning af, hvad du spiser, er forskellen mellem liv og død.

Doseringsprincippet passer perfekt til mad. I henhold til dine mål skal du bestemme procentdelen af ​​de typer fødevarer, du spiser i løbet af en dag eller uge.

Hvis du generelt ønsker at være fit og sund og ikke har nogen medicinsk tilstand, spiser sunde de fleste gange og nyd godbidder en gang imellem. Men hvis dine sundheds- og fitnessmål er større, eller hvis du allerede er diagnosticeret med en tilstand, skal du sænke dosis af usunde fødevarer endnu mere.

Dosen med at bevæge din krop

Hvis du arbejder på en computer eller sidder meget, skal du tage din bevægelsesdosis hele dagen.

Selv om træning altid er gavnligt for dit sind og krop, kan det ikke mindske skaden ved langvarig siddning.

Dosis behøver ikke være kompliceret eller lang. Det kan omfatte - rejse sig, gå, udføre hoppe, strekke, rette position eller ændre siddeposition.

Find mulighederne for at bevæge sig i dit daglige liv. Tag trappen, parker din bil længere væk og gå for at nå korte afstande i stedet for at bruge transport.

Jeg ved, at det er en menneskelig tendens til at gøre tingene på den lette måde, men hvis du lægger en lille indsats for at udnytte disse muligheder, vil du vinde store gevinster på kort tid.

Dosen af ​​ting, du køber 🛍

Spor dine forbrug og tildel forskellige kategorier til hvert køb. Nu skal jeg ikke fortælle dig, hvor meget du skal bruge på hver kategori, fordi enhver person har forskellige værdier og prioriteter.

Kategorier kan omfatte dagligvarer, personlig pleje, underholdning, uddannelse, forsyningsselskaber, transport, medicinsk, forsikring, opsparing og mere. Kend dosis for hver kategori, og brug passende.

Når du ved, hvor dine penge går, stopper du med at handle tilfældigt, når du keder dig. Og hvis du bruger ekstra på en bestemt kategori, så prøv at justere den fra en anden.

Doseringen af ​​afslapning

Formålet med afslapning er at komme sig fra arbejde og nyde de ting, du elsker at gøre.

Det er i gendannelsestiden, hvor væksten sker. Som en bonus øger du din kreativitet og udvider dine horisonter. Men hvis du overdoserer ved afslapning, kan det føre til afhængighed og usunde konsekvenser.

Jeg tildeler tid til hvile og bedring, og det virker vidundere for mig. Men når jeg forlænger dosis, falder mit fokus og produktivitet i løbet af arbejdstiden. Overbelastningseffekten af ​​overdosering påvirker mit arbejde, så jeg tager bevidste pauser og opsving. Og jeg dræber den usunde afhængighed, så snart jeg ser den komme.

På samme måde sover jeg i den optimale mængde, jeg har brug for for at klare mig bedst uden at føle mig træg hele dagen.

Dosis af at lære

Jeg er en livslang lærer og lærer noget hver dag. Men nogle gange udbrændes min kærlighed til at lære tilbage, når jeg lærer for meget og ikke anvender noget.

Så når jeg lærer, sørger jeg for ikke at lære så længe, ​​at jeg glemmer handlingstrinnene.

Balance din indlæringsdosis med "øve" dosis for at få reelle fordele af det, du lærer.

Dosis af stress ⏲

De fleste af de gange er stress ikke noget, vi vælger. Det kommer bare i vores liv fra forskellige kilder som arbejde, forhold, miljø og så videre.

For at opretholde en optimal strømning i arbejde og liv har du dog brug for den rigtige mængde akut stress. På de enkleste vilkår oplever du flow, når du går tabt i en aktivitet, så meget, at du glemmer forestillingen om tid.

Flow øger dit fokus og gør dig glad. Så hvis du allerede er stresset i livet, skal du bestemt prøve at minimere det. Men når du vil arbejde på noget vigtigt, og du ikke har nok "stress" til at gøre arbejdet, skal du give dig selv mål, begrænsninger og frister til at inducere flow.

Den rigtige dosis stress på det rigtige tidspunkt er svært at vedligeholde, men fungerer utroligt godt, når det sker.

Dosen af ​​alarmen

Ligesom du har brug for en optimal mængde af stress for at komme i strømningstilstand, har du også brug for et optimalt ophidselsesniveau i din hjerne for at bevare mental opmærksomhed og motivation.

Her er et enkelt eksempel på, hvordan jeg optimerer ophidselse, mens jeg arbejder. I henhold til min motivation og årvågenhed sætter eller lægger jeg ikke musik i baggrunden. For eksempel skriver jeg dette indlæg i stilhed, men sommetider kan jeg lide at lytte til regn, café, natur eller gentagen musik for at bevare den samme mængde årvågenhed.

Dosen af ​​ufuldkommenhed

Til sidst skal du give dig selv tilladelse til at være ufuldkommen. For alle de doser, du indstiller til dig selv, kan du stoppe med at føle dig skyldig, hvis du er mindre end perfekt.

Ufuldkommenhed er ikke en undskyldning for at vende tilbage til den nedadgående spiral af negative tanker og dårlig opførsel.

Tag din ufuldkommenhedsdosis for at samle dig op igen og komme tilbage på sporet.

Afsluttende ord

Du behøver ikke være perfekt.

Du kan stoppe følelser af skam, skyld eller beklagelse.

Ved at bruge doseringsprincippet kan du definere dine egne regler, uden at nogen andre fortæller dig, hvad du skal eller ikke skal gøre.

Tag ejerskab af dit ufuldkomne selv ved hjælp af doseringsprincippet.

Kend dig selv, vælg din dosis og lev smartere.

Succes er et resultat af daglige handlinger ...

Design din daglige tjekliste for høj ydeevne og succes. Klik her for at downloade din gratis kopi.