Kære venner, sådan understøtter mig i en depression

Du hjalp mig meget. Sådan gør du.

Med tilladelse fra min bipolære lidelse gennemgik jeg for nylig en depression. Det var grimt, det var grimt, og jeg hadede det. Det var også min bedste depression nogensinde, og jeg har fortalt hvorfor i denne artikel.

En af de bedste handlinger, jeg tog under denne depression, var at nå ud til mit supportnetværk. Det er første gang, jeg har gjort det, og det gjorde en enorm forskel.

Jeg ved, at jeg er heldig. De fleste mennesker har ingen idé om, hvordan de skal reagere på nogen, der er i en depression. Jeg ved dette, fordi jeg hele tiden taler med mennesker, der har en elsket eller en ven med en psykisk sygdom, der føler sig hjælpeløs.

Lad os være ærlige: Deprimerede mennesker er svære at være i.

”Jeg ville ønske, at jeg havde ordene til at hjælpe [min ven] med at føle sig bedre.” ”Hun ignorerer alle mine tekster. Der er ingen mening i at sende dem. ”” Vi indstiller tider til at hænge ud, og han flager. Hvad er poenget med endda at prøve? ”” Jeg giver [elskede] råd, som at tage en tur, men de lytter bare ikke. Hvad skal jeg gøre, hvis de ikke ønsker at føle sig bedre? ”

Jeg forstår det. Jeg får det helt.

Udefra ser en deprimeret person doven ud. Doven. Deres pleje er ikke-eksisterende, og de skjuler sig for alle. De bliver uansvarlige, umotiverede, irritable og generelt frustrerende mennesker.

Lad os være ærlige: Deprimerede mennesker er svære at være i. Samtaler fokuserer på deres grimme følelser, og der er normalt ingen løsning på diskussionen. Så meget som vi ønsker at elske og støtte en deprimeret person, bekymrer vi os også om vores mentale helbred.

At gå fra depression til mentalt sunde og modstandsdygtige kan være en enkel proces, men det gør det ikke let.

Her er en lidt kendt hemmelighed: Deprimerede mennesker ved dette. Det er en af ​​grundene til, at de gnager sammen med dig. De ønsker ikke at bringe dig eller gruppen ned, og de ønsker især ikke at være en byrde.

Her er virkeligheden: Deprimerede mennesker vil virkelig føle sig bedre, men de fleste gange føles dit enkle (og solide) råd overvældende fra et praktisk perspektiv. Hvordan skulle jeg gå i gymnastiksalen, når min hjerne aktivt bekæmper mig for bare at komme ud af sengen?

At gå fra depression til mentalt sunde og modstandsdygtige kan være en enkel proces, men det gør det ikke let.

Dette er grunden til, at jeg aldrig har kontaktet mit supportnetværk før. Jeg ville ikke beskæftige sig med stigmatisering af at være Debbie Downer i gruppen eller behandle dommen om at være doven og uansvarlig.

Heldigvis er mange mennesker i mit supportnetværk blevet uddannet nok til mental sygdom, til at jeg ikke stod overfor noget af det. I stedet gjorde de et par enkle ting, der gjorde en enorm forskel for mig.

Handlinger, mine venner tog:

1. Mine venner sendte sms-beskeder med kærlighed.

"Tænker på dig" og "beder for dig" beskeder er let at sende og overføre kærlighed og accept. En kæreste sendte mig en besked hver tredje dag. Jeg ved ikke, om hun kalender det eller hvad, men hendes små notater om støtte var helt velkomne.

Endnu bedre sendte hun dem, selvom jeg kun svarede på en af ​​dem.

2. De mindede mig om, at min indre kritiker er forkert.

En ven sendte denne sms:

Når vi er i en depression, går vores indre kritiker i overdrive. Selv efter mange års terapi og hårdt arbejde med at bekæmpe den indre stemme, giver depression den stadig en megafon. Denne meddelelse mindede mig om, at min hjerne lyver for mig, og at jeg ikke er den forfærdelige fiasko, den vil have mig til at tro, at jeg er.

3. Mine venner kom til mig.

En ven hørte, at jeg var i en depression og inviterede mig ikke til en kaffedat. Hun er smart, fordi jeg sandsynligvis ville have flaget. I stedet fortalte hun, at hun bragte kaffe til mig.

Ved ikke at kræve noget mere fra mig end at åbne døren, satte hun mig positivt op til social tid. Jeg følte ikke noget pres for at gøre mit hår, tage makeup eller tage nogen af ​​de handlinger, der ville have forhindret mig i at blive set offentligt.

Hun kommenterede heller ikke mit udseende eller rodet i mit hus. Hun var der for mig og for mig alene. At være dømmefri gav mig plads til at nyde hendes selskab uden skyld.

4. Mine venner lad mig guide samtaler.

Der var muligheder for mig til at dele mine følelser, men det blev ikke tvunget. Vi talte også om film, aktuelle tv-shows, vores børn og meget mere. Depression kan have været grunden til, at de dukkede op, men de var villige til at give mig et pusterum fra oplevelsen af ​​depression.

5. De lovede mig knus.

Den eneste grund til, at jeg gik i kirken på søndag var, at en ven smsede, at der var et knus, der ventede på mig. Jeg havde ikke makeup, og mine tøj var rynket. Normalt ville det betyde, at jeg ikke ville forlade huset. Men jeg havde en ven i kirken, der forventede mig, så hun kunne give mig et kram, og jeg kunne ikke lade hende ned.

FORSIGTIG: Denne fungerer muligvis ikke for alle. Et af mine primære kærlighedssprog er touch, så knus går langt i retning af at hjælpe mig med at føle mig godt. Andre har stærke negative forbindelser med fysisk berøring, så det er måske ikke en god tilgang for dem. For disse mennesker kan jeg prøve en anden tilgang, såsom "Jeg har [favorit mad] venter på dig" eller noget andet, der viser, at du kender personen godt.

Her er, hvad de ikke gjorde:

1. Ingen fortalte mig, at jeg skulle bukke op og komme over det.

Seriøst, hvis jeg kunne have valgt lykke og glæde, ville jeg have det.

2. Ingen spurgte mig, hvad der forårsagede min depression.

Nogle depressioner har en årsag, såsom økonomisk stress, jobtab eller sorg. For nogle af os er depressioner bare en del af livet. Når depression er kodet i vores DNA, hvor vi spørger os, hvad der "har forårsaget", forværres det kun. Vi føler yderligere skyld og skam over ikke at have en god grund til at føle os forfærdeligt.

3. Ingen bad mig om at lægge det ved korset.

Tro og bøn er absolut en del af gendannelsesprocessen, men depression kræver en mangfoldig tilgang. At kalde det et spirituelt spørgsmål antyder, at jeg er en dårlig kristen i et øjeblik, hvor jeg er særlig sårbar.

Mens Gud udfører mirakler, er de ofte gennem hverdagsmæssige midler. Mit mirakel har taget dagligt medicin, terapi, journalføring, støttegrupper og ja - min kirke, min bibel og bøn.

4. Ingen spurgte mig, om jeg "havde taget [min] pille i dag?"

Ja, jeg tager min Lamictal. Selvom det hjælper med at stabilisere mine stemninger, sletter de dem ikke helt. I det væsentlige bringer det mine højder og mine lavture lidt tættere på, hvad en neurotypisk person oplever. De er stadig ekstreme, bare mindre.

Selv godt medicineret oplever jeg depression, angst, hypomani og dissociation. Jeg er i et symptomstyringsspil; dette er en uovervindelig krig.

Dette gælder for mange psykiatriske medicin; de fungerer over tid, og en enkelt dosis gør eller ødelægger ikke vores mentale tilstand.

Når det er sagt, hvis du har en legitim bekymring for, at jeg (eller enhver elskede) er stoppet med at tage deres medicin, er dette et område, hvor tone betyder noget. Hvis du ikke kan stille dette spørgsmål fra et hjerte af kærlighed og bekymring, skal du ikke spørge.

Til alle mine venner, der rakte ud til mig og støttede mig i denne depression, tak. Hvad der kunne have virket som små handlinger for dig, gjorde en stor forskel for mig. Du påvirkede min depressive oplevelse positivt og bidrog til, at det var en af ​​de letteste og korteste depressioner, jeg har oplevet.

Til dem, der læser, der har kære med depression: Små handlinger har store konsekvenser. Nøglen er at undgå dom. Accepter, hvor de er, og hvad de fortæller dig til pålydende værdi.

Og til dem, der lever med depression som en del af deres diagnose: Hvis denne liste er nyttig for dig, så del den med dem omkring dig. Føj til det, eller ændr det, så det passer til det, du har brug for under en depression. Ikke alle vil træde op og følge det, og det er OK. Nogle vil. Og hvis du stadig ikke kan finde nogen, tilmeld dig min Facebook-gruppe. Vi vil støtte dig.

Hej! Jeg er Teresa Colón, og jeg lever med bipolar lidelse. Jeg skriver ud af mine oplevelser med lidelsen, og hvad jeg har lært, da jeg har gået min vej til mental sundhed. Jeg er også forfatteren bag At se os selv gennem Guds øjne, en kristen psykisk helbredshengivenhed. Find mere på Wounded Birds Ministry.