Vanestabling: Hvordan man udvikler vaner på den nemme måde

William Clement Stone observerede engang, at store døre svinger på små hængsler.

Det er et citat, der beskriver meget af, hvad der sker i livet. De største resultater sker ikke ud af det blå, men er snarere et produkt af flere små indsatser. Vi er måske ikke meget opmærksomme på de små ting, vi gør dagligt, men hver handling er lydløst på arbejde og påvirker os i fremtiden.

Det er derfor vigtigt at udvikle gode vaner. Vores sind har en begrænset kognitiv belastning og kan ikke manuelt behandle hver eneste handling, vi udfører. Meget af det, der sker, automatiseres af kroppen gennem gentagelser. Hver gentagne bevægelse styrker neuronerne i vores hjerne, hvilket igen gør fremtidig lignende opførsel lettere.

Som James Clear bemærkede: små vaner tilføjer ikke, de blander sig. Du behøver ikke være dobbelt så god for at få det dobbelte af resultaterne. Du skal bare være lidt bedre.

Dette gælder også bygningsvaner. Vanedannelse behøver ikke være vanskelig og gentages hver gang du ønsker at udvikle en ny vane. Alt hvad du skal gøre er at foretage små justeringer.

Vane stabling

Hvis du bygger en struktur, ville du gøre dit bedste for at undgå at bygge den fra bunden. Det er langt lettere og smartere, hvis du skulle bygge det på et allerede solidt fundament.

Det er hvad S.J Scott foreslår i Habit Stacking. Mens han skriver:

”Kerneideen bag minivaner-konceptet er, at du kan opbygge en stor vane ved at tænke lille nok til at komme i gang. De fleste mennesker har ikke brug for motivation til at gøre en pushup, så det er let at komme i gang. Når du først er gået i gang, finder du det nemt at holde fast ved det. ”

Ideen om en lille gevinst er ikke ny. Scott henviser til 'One Pushup Challenge', som Stephen Guise foreslog i Mini Habits. Guise havde forsøgt at presse så meget som muligt ind i sin træning, men brændte ud fysisk og mentalt. I stedet for at opnå mere, trænede han mindre, da han sprunget helt over træningspas.

Han flippede manuskriptet og forsøgte at gøre bare en push-up i stedet. Bortset fra at han aldrig stoppede ved en, men fortsatte med at gøre flere gentagelser og øvelser. Han havde en temmelig god træning, selvom han startede med intentionen om kun at gøre en push-up.

Stanford-professor B. J. Fogg kalder dette for en lille vane. Tanken er, at du planlægger at gøre noget så latterligt lille, at der ikke ville være nogen grund til, at du ikke gør det. Det kræver mere mental energi at undskylde og afværge de skyldige for ikke at have taget den eneste handling, end det faktisk ville gøre det. Men ingen gør kun en push-up: tanken er, at vi lige så godt kan gøre mere, da vi allerede er startet.

Anvend denne idé på makroniveau, så får du vane-stabling. Det er navngivet som sådan, fordi du kan udvikle din vane ved at "stable" den oven på en vane, du allerede har etableret. Da den nuværende vane allerede er kablet ind i din hjerne, erhverves adfærden hurtigere end normalt.

Vane stabling i aktion

Du kan erhverve en ny opførsel gennem vane-stabling ved at sekvensere din nye ønskede opførsel efter en allerede etableret vane. Nogle eksempler inkluderer:

  • Efter brug af vaskerummet drikker jeg et glas vand.
  • Efter at jeg har børstet mine tænder, vil jeg floss.
  • Når jeg brygger en kop kaffe, laver jeg 10 push-ups.

For at opbygge din egen vane er alt hvad du skal gøre at udfylde emnerne:

Efter [nuværende vane] vil jeg gøre [ønsket adfærd]

Vanestabling er så effektiv, fordi det er logisk og let at følge. Tænk på det som at følge en tjekliste: alt hvad du gør er at følge bevægelserne og sørge for at ramme ethvert punkt undervejs. Nettoresultatet er, at du bygger en større samlet rutine, der hjælper dig med at blive mere produktiv.

Tro ikke mig? Se på hvad du allerede gør.

Nogle af os samler allerede vores aktiviteter sammen i en naturlig strøm, der gør tingene let for os. Børstning af dine tænder, tandtråd og derefter barbering kan være individuelle vaner, som du vil væve sammen til en generel rutine. Du holder aldrig op med at tænke et øjeblik, men du har allerede gennemført tre vigtige aktiviteter, der lønner sig i det lange løb.

Takeaway

Der er ingen komplekse formler, som du skal overholde, hvis du vil manifestere og opretholde adfærdsændring. Hvis du beslutter dig for, hvilke vaner du skal udvikle, vil du starte med keystone-vaner.

Alt hvad du skal gøre derefter er at bygge videre på det, du allerede har, og begynde langsomt.

Opfordring til handling

Hvis du vil leve mere produktivt og målrettet, skal du tage fat i Produktivitetsmanifestet, hvor jeg destillerer principperne bag at være mere effektive og effektive. Det er helt gratis.

Klik her for at få rapporten lige nu.