Sådan bliver du mere afslappet: Få mere søvn.

Hvis du studerer produktivitet og skriver meget om det som jeg, antager folk, at du skal arbejde 18 timers dage hver dag.

Jeg arbejder ikke 18 timers dage. Jeg er menneske. Jeg er normal.

Blandt mine succesrige venner, der har startet virksomheder og lavet nogle seriøse cashola, gør de faktisk det modsatte.

De er fokuserede.

Og de får en god nattesøvn.

Arianna Huffington har for nylig afsløret, hvor vigtig søvn er, og hvad du kan gøre for at øge kvaliteten af ​​den. Hun prædiker at slukke for din telefon et par timer før sengetiden og kunsten at sorte al naturlig lys fra at komme ind i dit soveværelse.

Hun rådgiver også gradvist afvikling af dagen med aktiviteter, der er gode at gøre før sengetøj som læsning.

Det billede, jeg præsenterer her, er imidlertid det modsatte af det, du ser på sociale medier, med billedet "Hustle tills your dead" citerer, og iværksættere, der fortæller dig at arbejde med dit ansigt (hvad betyder det endda?).

På en eller anden måde er vi gået for den myte, at minutter, der bruges på en opgave, svarer til resultatet. Det er dog total BS. Jeg sidder ved siden af ​​mennesker på et kontor hver dag, der ser ud til, at de arbejder med skodderne, men når du faktisk ser på, hvad de laver, begår de følgende fejl:

- At blive overtaget af small talk og distraktioner
- Forsøger at gøre for mange ting, og udføre på intet
- Forsøger at se travlt ud, som om nogen faktisk bryder sig
- At gøre tingene på den gamle måde i stedet for at innovere og finde en hurtigere måde

Min søvnhistorie.

Jeg bar ikke bukserne af dig. Jeg blev træt og gik til lægen. Jeg prøvede alt, indtil nogen sagde: "Tim, hvor mange timer sover du?"

Jeg var nødt til at tænke over det, og så sagde jeg "6–7 timer om natten."

Det lød som gennemsnittet og ligesom det burde være masser. Det, jeg ikke vidste, var, at det kommer til søvnkvaliteten, og antallet af timer er ofte anderledes for hver af os.

Jeg trækkede søvntimerne op til otte, og lige siden jeg har følt mig dynger bedre. Jeg er nu mere fokuseret, og jeg vågner ikke op og gabber meget om morgenen.

At sorte ud af mine vinduer og ændre min pude til et bambuskum hjalp også.

Her er nogle ting, jeg lærte om at sove undervejs:

1. Det handler om disciplin.

Vi kan alle gå i seng en time tidligere og eksperimentere med lidt mere søvn. Du skal gøre det til et must (ligesom dine mål) for at udføre og få resultaterne. Det tager disciplin.

”Når du først har set fordelene ved at sove nok, skal du være i stand til at udvikle viljestyrken til at gå i seng tidligere og holde op med at arbejde, eller se dit tv, der aldrig vil gøre dig succesrig”

At sove er en beslutning, og det vil hjælpe dig på lang sigt.

2. Napping hjælper også.

Det lyder måske helt latterligt, men det hjælper virkelig. Jeg er heldig nok med at have lurestole på det kontor, jeg arbejder på. På en bestemt dag, hvis jeg føler mig ekstra træt og finder mig let at blive forbandet, tager jeg en 15-minutters lur ved frokosttid. Nogle gange laver jeg meditation i stedet - afhænger af, hvordan jeg har det.

3. Unge voksne har mest brug for dette råd.

Mange praktikanter og unge voksne, der er i de første par år af deres karriere, har mest brug for dette råd.

”Der er denne myte om, at hvis du får gode karakterer og arbejder længere end alle andre, vil du klatre til toppen af ​​stigen og få succes. Dette koncept er helt forkert ”

Gode ​​karakterer betyder, at du kan recitere andre menneskers oplysninger fra en bog. Uanset om du kan tænke, tage beslutninger, være kreativ og tilføje værdi til erhvervslivet har intet at gøre med fakta og ideer, du har husket.

Bemærk også seniorledere - det har jeg. De ruller typisk ind på kontoret sidst og er de første, der går mellem kl. De er ikke doven; de tilføjer bare værdi, som er det eneste mål for forretningssucces.

Du bliver aldrig bedt i en jobsamtale om at give et tidsskema over, hvor mange timer du har arbejdet, eller om at prale om at arbejde sent. Faktisk, hvis du nævner, at du arbejder i lange timer, vil HR-teamet mene, at der er noget galt med dig, og at du ikke kan styre tiden.

4. Sindet skal køles for at arbejde til din fordel.

Et udhvilet sind træffer bedre beslutninger og er mindre stresset.
Et sind, der er træt, bliver let vred, træffer dårlige beslutninger og har ikke noget fokus.

Der er intet bedre end at have et tomt rum og effektivitet i et sind, der er tilstrækkelig udhvilet som en godt udhvilet bøf, i en marinade natten over, der lige er blevet placeret på BBQ (jeg er Aussie så undskyld den barby-analogi). Okay, jeg er Vego også, så det er nok af det!

Bonus: Mit eneste bedste produktivitetshack.

Denne overrasker dig overhovedet ikke: Vågn op tidligt. Efter en god nats søvn giver du dig tid til at vågne op de første timer, når dine energiniveauer er høje, på det ene eller to mål, der er mest vigtigt for dig.

Jeg finder ud af, at jeg er mere kølig, når jeg bruger de første par timer på min dag på at være produktiv og arbejde på min lidenskab (blogging). Det betyder resten af ​​dagen, jeg er kølig, fordi jeg ved, at jeg har opnået mindst en ting. Alt, hvad jeg opnår efter den tidlige morgen, er en bonus.

Ikke en dårlig måde at leve dine dage ud synes du ikke?

”Min største fjende er distraktioner, og den eneste gang jeg ser ud til at undgå dem er tidligt om morgenen”

Kl. 5 er der ingen, der e-mailer til mig, ringer på min telefon eller fortæller mig at rydde op i rodet.

Sagen er, at jeg kun kan vågne op tidligt, hvis jeg går i seng tidligt og får en god nattesøvn. At få mere søvn er modgiften til at vågne op tidligt, hvis det er noget, du kæmper med.

Der er dog ingen grund til at vågne op tidligt, hvis du er træt, fordi du ikke vil være produktiv. Du vil fumle rundt og udsky snarere end at arbejde på dine mål.

*** Lukende tanke ***

Prøv at få mere søvn for dig selv. Lad ikke som om du kan lide at være træt hver dag, fordi du inderst inde ved, at det saboterer din succes og gør dig doven. Den gamle kunst med at sove mere er tilbage på mode, og tiden er nu til at drage fordel af det.

I stedet for “Hustle indtil du dør”, prøv denne nye mantra: “Udfør med energi.”

Oprindeligt postet på Addicted2Success.com

Hvis du nød at læse denne artikel, kan du anbefale og dele den for at hjælpe andre med at finde den!

Opfordring til handling

Hvis du vil øge din produktivitet og lære nogle værdifulde livshacks, så tilmeld dig min private mailingliste. Du får også min gratis e-bog, der vil hjælpe dig med at blive en spilændrende påvirker online.

Klik her for at abonnere lige nu!