Sådan får du din bedste uge nogensinde: 7 praksis fra stoikerne

I mere end 2.000 år har vise mænd og kvinder været afhængige af en gammel filosofi kendt som stoisme for at vejlede dem gennem deres dage.

Det har været et værktøj for både de almindelige og eliten - fra slaver til kejsere - da de søgte visdom, styrke og det "gode liv."

I dag er stoicisme populær blandt fodboldtræner Seattle Seahawks 'Pete Carroll, investorer som Tim Ferriss og militærgenerer som general James "Mad Dog" Mattis.

Her er 7 stoiske passager og øvelser, hentet fra “The Daily Stoic” med ideen om at skabe den perfekte uge - syv dage med stoisk tænkning for at hjælpe dig med at leve bedre, mere robust og mere fredeligt.

Mandag: Stå op og skinne

”På de morgener, du kæmper med at stå op, skal du holde denne tanke i tankerne - jeg vågner op med et menneskes arbejde. Hvorfor er jeg så irriteret over, at jeg skal gøre det, jeg er lavet til, netop de ting, som jeg blev sat til i denne verden? Eller blev jeg skabt til dette for at kæbe under dækkene og holde varmen? Det er så behageligt. Var du så skabt til fornøjelse? Kort sagt, for at blive kodet eller at udøve dig selv? ”- Marcus Aurelius,“ Meditationer, ”5.1

Ingen kan lide mandage. Så det er trøstende at tænke, at selv for 2.000 år siden gav kejseren fra Rom (som efter sigende var en søvnløshed) sig selv en pep-tale for at indkalde viljestyrken til at smide tæpper og komme ud af sengen.

Fra det tidspunkt, hvor vi først blev sendt til skolen, indtil vi går på pension, står vi over for den samme kamp. Det synes altid pænere at lukke øjnene og trykke på snooze-knappen et par gange.

Men vi kan ikke - fordi vi har et job at gøre. Ikke kun har vi det kald, vi er dedikeret til, men vi har den større sag, som stoikerne taler om: jo større godt. Vi kan ikke være til tjeneste for os selv, andre mennesker eller verden, medmindre vi står op og får arbejde - jo tidligere, jo bedre. Så kom. Gå i brusebad, tag din kaffe, og kom i gang.

Tirsdag: Forbered dig på negativitet

”Når du først rejser dig om morgenen, skal du fortælle dig selv: Jeg vil støde på travle krop, indratter, egomanier, løgnere, jaloux og krumtap. De er alle ramte af disse lidelser, fordi de ikke ved forskellen mellem godt og ondt. Fordi jeg har forstået skønheden ved det gode og det onde grimhed, ved jeg, at disse forkert gøres stadig beslægtet med mig ... og at ingen kan skade mig eller implicere mig i grimhed - jeg kan heller ikke være vred på mine pårørende eller hader dem. For vi er skabt til samarbejde. ”- Marcus Aurelius,“ Meditationer ”, 2.1

Du kan være sikker på som urværk, at du på et tidspunkt i dag vil interagere med nogen, der ser ud som en nar (som vi alle gør). Spørgsmålet er: Vil du være klar til det?

Denne øvelse husker en vittighed fra forfatteren og vittikeren Nicolas Chamfort fra 1700-tallet, der bemærkede, at hvis du "sluger en padde hver morgen", vil du være befæstet mod enhver anden modbydelig ting, der måtte ske den dag.

Men der er en anden del af dette, ligesom der er en anden halvdel af Marcus 'citat: "Ingen kan implicere mig i grimme - heller ikke kan jeg være vred på min pårørende eller hader ham." Pointen med denne forberedelse er ikke at afskrive alle på forhånd. Det er det, måske, fordi du er forberedt på det, vil du være i stand til at handle med tålmodighed, tilgivelse og forståelse.

Onsdag: Afklar dine intentioner

”Lad al din indsats være rettet mod noget, lad det holde den ende i betragtning. Det er ikke aktivitet, der forstyrrer mennesker, men falske forestillinger om ting, der gør dem gale. ”- Seneca," On Tranquility of Mind, "12.5

Lov 29 i "De 48 magtlover" er: Planlæg hele vejen til slutningen. Robert Greene skriver: ”Ved at planlægge til slutningen vil du ikke blive overvældet af omstændigheder, og du vil vide, hvornår du skal stoppe. Vejled forsigtigt formuen og hjælp til at bestemme fremtiden ved at tænke langt frem. ”

Den anden vane i ”De ​​7 vaner hos yderst effektive mennesker” er: Begynd med en ende i tankerne.

At have en ende i tankerne er ingen garanti for, at du når det - ingen Stoic ville foregive andet - men at ikke have en ende i tankerne er en garanti for, at du ikke vil. For stoikerne er oiêsis (falske forestillinger) ikke kun ansvarlige for forstyrrelser i sjælen, men for kaotiske og dysfunktionelle liv og operationer.

Når din indsats ikke er rettet mod en sag eller et formål, hvordan vil du vide, hvad du skal gøre dag ud og dag ud? Hvordan ved du, hvad du skal sige nej til, og hvad du skal sige ja til? Hvordan ved du, hvornår du har fået nok, hvornår du har nået dit mål, eller hvornår du er kommet af banen, hvis du aldrig har defineret, hvad disse ting er?

Du kan ikke. Og så bliver du drevet til fiasko - eller værre, til vanvid - af glemslen om retningsløshed.

Torsdag: Vær hensynsløs over for de ting, der ikke betyder noget

”Hvor mange har lagt øde på dit liv, når du ikke var opmærksom på, hvad du tabte, hvor meget blev spildt i meningsløs sorg, tåbelig glæde, grådig lyst og sociale underholdninger - hvor lidt af din egen blev overladt til dig. Du vil indse, at du er ved at dø før din tid! ”- Seneca,“ Om livets skød ”, 3.3b

En af de sværeste ting at gøre i livet er at sige “nej.” Til invitationer, til anmodninger, til forpligtelser, til de ting, som alle andre gør. Endnu sværere er det at sige nej til visse tidskrævende følelser: vrede, spænding, distraktion, besættelse, begjær. Ingen af ​​disse impulser føles som en big deal af sig selv, men kør amok, de bliver forpligtelser som noget andet.

Hvis du ikke er forsigtig, er det netop de pålæg, der vil overvælde og forbruge dit liv. Spekulerer du nogensinde på, hvordan du kan få noget af din tid tilbage, eller hvordan du kan føle dig mindre travlt? Start i dag med at bruge magten "nej" - som i "Nej, tak" og "Nej, jeg kommer ikke til at blive fanget af det," og "Nej, jeg kan bare ikke lige nu. ”

Det kan skade nogle følelser. Det kan slå folk til. Det kan tage hårdt arbejde. Men jo mere du siger nej til de ting, der ikke betyder noget, desto mere kan du sige ja til de ting, der gør. Dette vil lade dig leve og nyde det liv, du ønsker.

Fredag: Gør 'skal' til 'komme til'

”Filosofens opgave: Vi skal bringe vores vilje i harmoni med hvad der sker, så der ikke sker noget imod vores vilje og intet, som vi ønsker, at det ikke sker.” - Epictetus, “Discourses,” 2.14.7

En lang opgaveliste virker skræmmende og byrdefuld - alle disse ting skal vi gøre i løbet af en dag eller en uge. Men en liste over gøremål lyder som et privilegium - alle de ting, vi er begejstrede for muligheden for at opleve. Dette er ikke kun semantisk spil. Det er en central facet af filosofens verdenssyn.

I dag skal du ikke prøve at pålægge din vilje til verden. Se i stedet for dig selv som heldig at modtage og reagere på verdens vilje.

Sidder fast i trafikken? Et par vidunderlige minutter på at komme til at sidde der og slappe af. Din bil brød sammen efter tomgang i så lang tid? Ah, hvad en dejlig skubbe at tage en lang gåtur resten af ​​vejen. En drejende bil kørt af en distraheret, mobiltelefonudviklende idiot ramte næsten dig, da du gik og gennemblødt dig fra top til tå med mudret vand? Hvilken påmindelse om, hvor usikker vores eksistens er, og hvor fjollet det er at blive oprørt over noget så trivielt som at være for sen eller have problemer med din pendler.

Når man sidder sammen, ser det måske ikke ud som om der er en stor forskel mellem at se livet som noget man skal gøre mod at se livet som noget man får at gøre, men der er. En enorm, storslået forskel.

Lørdag: Gå en tur

”Vi skulle tage vandrende udendørs vandreture, så sindet kan blive næret og forfrisket af den fri luft og dyb indånding.” - Seneca, “On Tranquility of Mind,” 17.8

I en notorisk højt by som Rom var det umuligt at få meget fred og ro. Støj fra vogne, råber fra sælgere og hammerslag af smede fyldte alle gaderne med gennemtrængende auditive vold. Så filosoffer gik en masse vandreture - for at komme dit sted, de havde brug for at gå, for at rydde hovedet og få frisk luft.

Gennem tiderne har filosoffer, forfattere, digtere og tænkere fundet, at vandring giver den ekstra fordel af tid og plads til bedre arbejde. Som Nietzsche senere ville sige: "Det er kun ideer, der er opnået ved at gå, der har noget værd."

I dag skal du sørge for at tage en tur. Og i fremtiden, når du bliver stresset eller overvældet, skal du tage en tur. Når du har et hårdt problem at løse eller en beslutning om at tage, gå en tur. Når du vil være kreativ, kan du tage en tur. Når du har brug for lidt luft, kan du gå en tur. Når du har et telefonopkald, skal du tage en tur. Når du har brug for træning, skal du tage en lang gåtur. Når du har et møde eller en ven, skal du tage en tur sammen.

Nær dig selv og dit sind og løser problemer undervejs.

Søndag: En uges anmeldelse

”Jeg vil konstant holde øje med mig selv og - mest nyttigt - stille hver dag op til revision. For det er det, der gør os onde - at ingen af ​​os ser tilbage på vores egne liv. Vi reflekterer kun over det, vi er ved at gøre. Og alligevel kommer vores planer for fremtiden ned fra fortiden. ”- Seneca,“ Moralske breve ”, 83.2

I et brev til sin ældre bror Novatus beskriver Seneca en gavnlig øvelse, som han lånte fra en anden fremtrædende filosof. I slutningen af ​​hver dag ville han stille sig selv variationer af følgende spørgsmål: Hvilken dårlig vane bremsede jeg i dag? Hvordan har jeg det bedre? Var mine handlinger bare? Hvordan kan jeg forbedre mig?

I begyndelsen eller slutningen af ​​hver dag - og i dette tilfælde i slutningen af ​​ugen - sætter Stoic sig ned med sin dagbog og gennemgår, hvad han gjorde, hvad han tænkte og hvad der kunne forbedres.

Det er af denne grund, at Marcus Aurelius '"Meditationer" er en lidt ubeskrivelig bog - det var for personlig klarhed, ikke til offentligt gavn. At nedskrive stoiske øvelser var og er en form for at øve dem, ligesom gentagelse af en bøn eller salme måtte være.

Opbevar din egen dagbog, hvad enten det er gemt på en computer eller på papir. Tag dig tid til bevidst at huske begivenhederne den foregående dag.

Vær urolig i dine vurderinger. Læg mærke til, hvad der har bidraget til din lykke, og hvad der forringede det. Skriv ned, hvad du gerne vil arbejde på, eller citer, som du kan lide. Ved at gøre en indsats for at registrere sådanne tanker er du mindre tilbøjelige til at glemme dem. En ekstra bonus: Du har et løbende nummer for at spore dine fremskridt.

Vil du lære mere om stoisme?

Tilmeld dig her for et GRATIS 7-dages kursus i stoicisme.

Denne stærkt kuraterede 7-dages guide vil udvide din viden og give handlingsbare værktøjer og ideer, der gør dig stærkere, mere modstandsdygtig og gladere.

Få gratis kursus her.