Sådan får du faktisk udført, ifølge videnskab

Vi har alle været der. Du sidder på dit yndlingssted på biblioteket, en triple shot-espresso ved din side og fem essays, tre laboratorierapporter og et gruppeprojekt, der skal betales. Du føler dig motiveret, dine fingerspidser klør at indtaste, og du er gal på at gå. Du åbner Microsoft Word, skriver dit navn, dato og essays titel. Dette er let ærligt, humrer du.

Pludselig hører du et ping - du ser på din telefon, og Dave har lige tagget dig i en video på Facebook om hunde, der står på bagbenene. Det er klart, dette er et must-watch. Du skubber op for din telefon og ser den syv minutters videomontage, dit hjerte brænder.

Du ser på det tidspunkt på din telefon, og det har været fire timer. Word-dokumentet ser lige så ud som dit madskab.

Ups.

Du er ikke alene i dine problemer; en metaanalyse fra 2007 estimerede, at 80% til 95% af universitetsstuderende er skyldige i at udøve udskydelse i stedet for at arbejde. (Nogle genier kom endda med udtrykket 'Facebocrastination' - banebrydende.)

Vær ikke bekymret, unge herre / madame, for jeg er her for at hjælpe; kalder mig din Fairy Godmother of Productivity, hvis du vil. Vent faktisk - ikke.

Stol på mig, for jeg har fundet mig selv i din situation mange gange, og det har taget mange års spild, dithering og omfattende Googling for mig at nå det punkt, hvor jeg er i dag; en produktivitetsMASKIN. Læs videre og bliv den effektivitetsninja, som vi alle ved, at du kan være.

1. Break It Up, skat

Pomodoro-teknikken blev udtænkt af en person i en situation, der ligner din doven røv. Francesco Cirillo udtænkte den populære teknik, mens en ung, udskyende universitetsstuderende, og opkaldte den efter den tomatformede timer, han brugte til at spore sine intervaller. Det indebærer, at du indstiller en timer i et tidsrum (typisk 25 minutter er det søde sted) og giver opgaven til rådighed for alt i denne periode. Når timeren lyder, er du fri til at tage en pause på 3-5 minutter. (Foreslåede aktiviteter, der tager nøjagtigt 3-5 minutter: kæledyr det nærmeste dyr, tag en rigtig lang tisse, lav en fjerde kop kaffe). Begynd derefter på et andet interval på 25 minutter, og så videre og så videre. Lign det til den HIIT-træning, som du altid siger, at du gør, men i stedet ender med at se venner i sengen.

For at hjælpe dig med dine nye, mere produktive måder er der en app tilgængelig til din computer, kaldet Be Focused, med en indbygget tilpassbar timer og alle beskæringer - ingen undskyldninger. (Mens vi handler om apps, kan jeg også foreslå SelfControl, en app, der forhindrer dig i at besøge dine foretrukne haunts som Facebook, Twitter, Myspace, +10 års se græs vokse osv. I en mængde tid sat af dig. For det er lettere at undgå fristelser, end det er at modstå det, som jeg tror, ​​at den kloge Fergie engang sagde.)

2. Hvad er det? Skal du faktisk udskyde?

I en 2017-undersøgelse fandt forskere, at studerende, der engagerede sig i 'aktiv' udskud, faktisk forbedrede deres akademiske præstationer og opnåede en højere GPA. ”Aktiv” udstødelse er, når et individ bevidst vælger at arbejde under tidsbegrænsninger ved at bruge presset som motivation, og derved forsætligt forsinke starten af ​​et projekt eller en opgave. Naturligvis fungerer dette ikke for alle, men prøve og fejl gør aldrig ondt.

3. Placering, placering, placering

Rengør den kaffekrusring fra dit skrivebord. Kast de seks penne ud, hvis blæk er tørret op. Invester i en behagelig stol (men ikke for behagelig, så du ikke nikker). Få den ~ perfekte ~ omgivende belysning; ikke for mørk, ikke for lys. For det sted, hvor du arbejder, er afgørende for en frugtbar undersøgelse. En undersøgelse fra peeps fra Princeton Neuroscience Institute udledte, at et rodet skrivebord kan hindre din produktivitet ved at forhindre din hjerne i at fokusere på grund af overbelastning på din visuelle cortex. Så der, videnskab siger det; få en forbandet mappe, din nincompoop.

4. Crank disse melodier

Hvor mange gange har du fået besked om ikke at lytte til musik, mens du studerer, at det er en distraktion, bla bla bla. Nå, de tog forkert! Gå punch disse mennesker !!! Forskning, såsom denne undersøgelse, har vist, at baggrundsmusik faktisk kan hjælpe med at opbevare information. Når det er sagt, er det ikke en produktiv arbejdsession at gøre gyrating til Soulja Boy på biblioteket i fuld mængde. Især hvis du studerer, er instrumental (dvs. ikke-lyrisk musik) dit bedste alternativ. Og nej, du behøver ikke at blare Mozart eller Tsjaikovskij. Faktisk har jeg tilfældigvis samlet en af ​​de største og mest forskelligartede studielister gennem alle tider. Tjek det nedenfor, og se aldrig tilbage, min ven.

Tillykke, min mand - du er fuldt præpet med alle de anti-procrastination tip, du nogensinde har brug for for endelig at afslutte det essay - gå videre og blomstre, ung.

Vi har alle rod til dig.