Sådan justeres din træningsrutine med minimalisme

Ikke-ekspert Musings fra en Chunky Girl

Inden vi taler om træning, vil jeg gerne vide, at jeg har undgået at skrive om træning i lang tid.

Jeg har ikke alle svarene.

Jeg har kæmpet med min vægt til og fra hele mit liv.

Jeg har aldrig været tynd.

Jeg har ikke en hemmelig formel for, hvordan jeg træner konsekvent eller med succes.

Hvad jeg har, er min egen oplevelse, som inkluderer en masse forsøg, et par succeser og en masse fiaskoer. Jeg har gjort nogle nylige fremskridt, som jeg gerne vil dele med dig. I ved, i tilfælde af at du er som mig.

Her er min historie….

Tidligere var jeg en stopper og starter.

Jeg ville beslutte at blive "fit" og tabe sig, vedtage en betagende træningsrutine og holde mig med den et stykke tid.

Så et par uger eller et par måneder ind, ville jeg give op.

Livet ville komme i vejen.

Jeg ville finde undskyldninger for at stoppe.

Til sidst ville jeg starte op igen.

Jeg har prøvet alle forskellige former for træning og har fundet nogle, som jeg kan lide (løb og cykling), og nogle, som jeg ikke har (vægtløftning og løbebånd og motionscentre - jeg kan ikke lide motionscentre).

Jeg blyantede i mine træningspas på min kalender og behandlede dem som aftaler. Aftaler kan annulleres, og undertiden annullerer jeg mine træningspas.

Min hensigt i de sidste par år har været at finde en måde at inkorporere træning i mit liv, der synes rimelig - ikke for meget, ikke for lidt.

Jo mere jeg strømlinede mit liv, fokuserede på at vokse som person, ejede mindre ting og spiste sundere, desto lettere blev mit liv.

Jeg vidste, at øvelsen også kunne forenkles, og jeg længtede efter fred med min krop og med, hvordan jeg kunne bevæge den på en måde, der føltes korrekt. Spørgsmålet var ...

Hvordan kunne jeg gøre motion til en konsekvent vane og holde den enkel?

Jeg fandt mit svar i bogen Hvis jeg er så smart, hvorfor kan jeg ikke tabe mig? af Brooke Castillo. Brooke er en træner i vægttab og liv, og hun diskuterer de fysiske og mentale faktorer, der påvirker vægten.

Hun hævder, at det som regel er selvbesejrende at træne for hurtige resultater, f.eks. Med det eneste formål at tabe sig.

Hun foreslår, at ændring af vores tankeproces omkring træning fra at tage (hvad du kan få fra det) til at give (hvad du giver din krop hver dag) er nøglen til en varig træningsrutine.

”Du giver din krop gave af bevægelse, sundhed, styrke og tid. Du lader din krop vide, at det er værd at bruge din energi. ”

Dette skift i tankegang har fuldstændigt ændret, hvordan jeg tænker på træning. Træning bør ikke være en opgave eller en genstand på min to-do-liste. Det er ikke en valgfri aktivitet, der kan annulleres, når andre ting trækker på min tid og opmærksomhed.

Det er en gave, jeg giver mig selv for at lade min krop vide, at det betyder noget. At jeg værdsætter alt, hvad det gør for mig. At jeg investerer i det.

Siden jeg foretog dette mentale skift, har jeg øvet hver eneste dag. Og ikke kun det, jeg har været i stand til det uden en stor indsats.

I tilfælde af at du spekulerer på det, har jeg sat et minimum på 15 minutter til mine træningspas. Jeg går enten, løber eller laver yoga. De fleste dage gør jeg meget mere end det. Men jeg har den forsikring, at jeg holder på min 15 minutters minimum, giver min krop og mit helbred hver dag, og det er en dejlig følelse.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at oprette en træningsrutine, der er i overensstemmelse med et enkelt liv.

Find et minimum

I stedet for at sætte enorme mål, skal du vælge en mængde tid, som du let er i stand til at udgøre en del af din rutine hver dag. Dette vil være din baseline. Du træner for dette beløb hver eneste dag. Hvis du vil gøre mere på bestemte dage, fantastisk! Men minimum udføres hver dag, ingen undtagelser.

Minimumet bliver en del af din daglige rutine

Du lægger ikke børstning af dine tænder eller spiser morgenmad på din planlægger, gør du? Og alligevel får du tid til disse ting hver dag. Tænk på træning på samme måde. Det er en del af din rutine, morgen, middag eller nat.

Det er hvad du gør for at bevare dit helbred, ligesom at sove eller spise sunde måltider. I stedet for at planlægge den på din planlægger som en aftale, der skal holdes, skal du inkorporere den i din dag, hver dag.

Gå tilbage til dit barndom

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre for at træne, skal du tænke på de aktiviteter, du nød som barn. Chancerne er, at du vil nyde disse aktiviteter igen som voksen. For mig bevæger det sig udendørs, hvor jeg kan nyde naturen (cykeltur, gå, løbe).

Hvis du vil prøve noget nyt, skal du gå efter det! Gør hvad du nyder. Dette lyder enkelt, men hvor mange af os har prøvet torturøvelser, kun for at give op på dem et par uger senere? At vælge aktiviteter, du virkelig nyder, øger dine chancer for at gøre træning til en permanent del af dit liv.

Tak din krop

Brug lidt tid hver dag på at takke din krop for at have tjent dig. Den er der 24 timer i døgnet og arbejder væk for at holde dig bevægelig og produktiv. Vores kroppe fortjener vores taknemmelighed. Og du kan vise taknemmelighed ved at ære det med bevægelse.

”Det bedste resultat, du nogensinde vil få ved at træne, er udviklingen af ​​en vane, du kan bruge som et følelsesmæssigt værktøj til at lindre stress og få forbindelse til din krop. Det er det ultimative resultat. ”

Når du nærmer dig motion som et ikke-omsætningspapir, sker der noget fantastisk. Det virker let, og det føles godt at give til din krop. Du skaber en vane, der vil tjene dig på flere måder i løbet af din levetid.

Hvilke strategier bruger du for at sikre, at træning er en del af dit liv? Del i kommentarerne herunder.

Hvis du nød at læse dette, skal du klappe og dele, så andre kan se det. Besøg mig på A Life Designed for flere tip til at leve et forsætligt, uklart liv.

Foto 1 af Ayo Ogunseinde på Unsplash og Foto 2 af Emma Simpson på Unsplash.