Robson Hatsukami Morgan på Unsplash

Sådan undgår du at opbygge kropslig spænding og føle dig afslappet

Du vil aldrig vinde sammenligningsspil. Gør dette i stedet.

”Det stiveste træ er lettest for øksen.” -Broce Lee

For et par år siden arbejdede jeg som telemarketer. Jeg foretog omkring 250 opkald om dagen til vrede, flygtige fremmede, der konsekvent ville råbe på mig, slå mig ud og berate mig for at genere dem.

Jeg drak 6-8 kopper kaffe hver arbejdsdag (derefter trappede 2-3 drinks efter arbejde for at roe sig ned). Jeg vågnede med sved i panik midt på natten. Hver dag på arbejde føltes det som om jeg gik rundt med en gigantisk sort, grim kanonbold af stress i min tarm.

Jeg kunne se min terapeut, og han ville spørge mig, hvordan arbejdet gik. Jeg vil sige, hvor svært det var at holde det hele sammen. Nogle gange afbrød han mig og spurgte, hvorfor mine skuldre pludselig strammede, eller hvorfor mine hænder pludselig blev ballet i knytnæver. Jeg så overraskende ned og fortalte ham, at jeg ikke engang havde lagt mærke til det.

Her er en interessant kendsgerning om naturen: hvis en gaselle med succes slipper ud af en sulten gepard, springer den ikke bare tilbage til sit normale liv og samles lige op, hvor den slap. Nej, gasellen vil tilbringe op til en time efter jagten i en trance-lignende tilstand, med svingende frem og tilbage, øjnene ruller, munden åben, og deres krop frigiver eksplosionen af ​​ren adrenalin fra at løbe for deres liv.

Efter det er gazellen fint. De går igen i flokken, som om intet skete.

Mennesker reagerer meget forskelligt efter utroligt stressede situationer. Hvad gør du efter en streng foredrag fra din chef om din middelmådige præstation? Eller efter en nær bilulykke? Hvad gør du efter en offentlig ydmygelse eller en skræmmende konfrontation?

De fleste mennesker vender bare tilbage til det, de gjorde, uden at frigive noget af spændingen. Al den kæbehæmmende frygt, hvid-knok adrenalin, energi og angst frigives ikke; den forbliver i kroppen og udtrykkes altid i konstant kropslig spænding.

Desværre er det, hvor mange mennesker lever deres liv. De oplever konstant ekstrem stress, men de bemærker næppe det. De frigiver sjældent det på produktive måder (bingeing på tv og alkohol tæller ikke). De går rundt med verden på deres skuldre og foregiver at alt er i orden.

Jeg finder mig stadig stresset og ængstelig, undertiden utroligt så. Jeg går stadig rundt med spændte skuldre og en bøjet mave uden at vide det.

Men gennem intensiv terapi har jeg lært, hvordan man skal slappe af og være rolig. Jeg kan slappe af lettere og fuldstændigt. Svære samtaler med skræmmende mennesker efterlader mig ikke et flosset bundt af nerver (normalt). Jeg ved hvordan man frigiver ekstrem stress og går tilbage til min dag - noget jeg aldrig kunne gøre før.

Sådan undgår du at opbygge kropslig stress og konsekvent slappe af mere.

Sådan undgår man kropsstressor nr. 1

"Den vigtigste måde, du genererer kropslig spænding på, er ved at vende opmærksomheden tilbage på dig selv i selvtillid, krølle dig selv så tæt op, at du føler dig alt sammenknyttet." -David Deida

En beskæftigelse med jeget er en garanti for at skabe kropslig stress og angst.

Jeg taler ikke om sund egenpleje eller introspektive refleksioner over dit liv; Jeg mener obsessiv bekymrende og uendelig tænkning over problemerne i dit liv.

Denne kropslige stressor skyldes ofte:

  • Besat af din konkurrence (i stedet for din egen fremgang)
  • Fokus på at undgå worst-case-scenarier (i stedet for at søge bedst-case-scenarier)
  • At tage beslutninger baseret på frygt (i stedet for på mulighed)
  • Konstant afsky (i stedet for selvkærlighed)
Foto af Joshua Rawson-Harris på Unsplash

Jeg har gjort alle disse. Det gør jeg stadig til tider.

For eksempel: forleden gik jeg tunfiskeri for første gang. Jeg gik ud på en stor båd med min svigerfar og hans eksperter med sportsfiskeri.

Vi fangede flere store tun, gulfisk og stenfisk. Jeg har fisket i søen før og fanget den lille 3-5 l ørred; disse tun var 80 kg. Stængerne var forskellige og fremmed for mig. Midt i at vente på, at en lille klippefisk skulle bide, indså jeg, at mine knoker var hvide fra at gribe så godt fast i stangen.

Jeg ønskede ikke at rodet op - tab fisken, se dum ud eller (gud forbyde) ved et uheld falde den dyre stang i havet! Jeg var anspændt, nervøs og mere fokuseret på ikke at rodde sammen.

Dette scenarie afspejler, hvor mange mennesker, der lever deres liv - bange, anspændte og bange for at klæde sammen. Så de går gennem livet ofte uvidende om, hvor spændte og opviklede de er.

Under en rådgivningssession med min terapeut lærte han mig en lektion, jeg aldrig ville glemme. Der er kamp og flyvning, men der er også frysning. Sådan reagerer nogen, når de er for bange for endda at flytte.

Det beskrev mig det meste af mit liv. Jeg var livredd for at kæmpe mod mine mobbere og angribere og for bange for endda at løbe. Så jeg fryser. Jeg ville konstant bøje min abs, hacking mine skuldre og spænde min kæbe. Konstant.

Den gamle stoiske filosof Seneca skrev engang:

”En mand, der lider før det er nødvendigt, lider mere end nødvendigt.”

Din bekymring dræber dig bogstaveligt. Alt dette uudgivet kropsligt stress påvirker dine forhold, arbejdskvalitet, søvn, sundhed, humør og holdning negativt.

Løsningen? Stop med at bekymre dig om dig selv og fokusere på at hjælpe andre i stedet.

Det, du fokuserer på, forstørres. Du tiltrækker, hvad du er.

Du vil aldrig vinde sammenligningsspil. Gør dette i stedet.

”De fleste mennesker tror, ​​hvad angår‘ jeg er nødt til at gøre, hvad min kollega / nabo / familiemedlem laver ”i stedet for” Jeg er nødt til at gøre det, der er bedst for mig. ”” -Grant Cardone

Hvert øjeblik, du bruger på at være jaloux, spildes et øjeblik.

Vi har ikke meget tid i denne verden. De mest vellykkede og berømte personer har ofte kommenteret senere i livet, hvor overraskende hurtigt det hele gik.

Du har ikke tid til at være jaloux.

Hvis du konstant ser på andres handlinger, handler du sjældent som dig selv. Dine værdier og opførsel har sværere tid på at tilpasse sig, hvilket gør dig ulykkelig og tom.

Med ordene fra forfatteren Ryan Holiday:

”Ignorer hvad andre mennesker laver. Ignorer hvad der sker omkring dig. Der er ingen konkurrence. Der er ingen objektiv benchmark at ramme. Der er ganske enkelt det bedste, du kan gøre - det er alt, hvad der betyder noget. ”

I stedet for at spilde væk i middelmådighed med at spille sammenligningsspil, skal du vælge at bruge den tid på at arbejde på dig selv i stedet.

Jeg hørte en gang at være jaloux og harme er som at drikke gift og forvente, at den anden person skulle dø. Jeg troede, det var en uhyggeligt nøjagtig beskrivelse.

Et af de bedste råd, jeg har hørt om dette emne, var fire enkle ord:

”Bliv i din bane.”

Det betyder ikke noget, hvor meget hurtigere de går. Det betyder ikke noget, hvor meget hurtigere du går. Hvis du fortsat kigger på andre baner, vil du gå ned.

Fokuser på dig. Lær alt hvad du kan. Eksperimentere, fejle, opdag hvad der fungerer.

Snart bygger du fart. Og en dag skal du se dig omkring og undre dig over, hvor forbandt hurtigt du går.

Så længe du prøver at være noget af hensyn til en anden, vil du aldrig være i stand til at slappe helt af.

Klip jalousien ud. Brug al din fritid på at lære og vokse.

”Hvis din livsstil ikke øger din helbredelse, trækker den den fra.” -Benjamin Foley
Foto af Helena Lopes på Unsplash

Vær ikke så følelsesmæssig stiv. Vær fleksibel og venlig med dig selv.

”Det ville være en stor krænkelse af menneskeheden at være stiv perfekt i adfærd. Den undertrykkende årvågenhed, som en sådan hvidknæk kræver, betyder ikke en præstation, men en selvdefacation. ”-David Richo, How to Be a adult

Verden er ikke sort-hvid. Det er du heller ikke. Du er et komplekst væsen, der eksisterer med et komplet spektrum af samtidige følelser og sandheder på hvert øjeblik.

De fleste mennesker tænker i form af en enkelt dom:

  • Jeg er deprimeret
  • Jeg er en stor far
  • Jeg er en introvert
  • Jeg er et stykke lort

Men denne følelsesmæssige stivhed integrerer ikke det fulde spektrum af hvem du er. Disse enkeltdomme tillader ikke den fulde sandhed. Du er mange ting. Når du er klar over dette, vil den konstante strøm af stress fra forsøg på at opretholde en uholdbar virkelighed tørre op.

En af de mest magtfulde sandheder, jeg lærte fra mine mange års rådgivning, var, at verden ikke er sort-hvid, og heller ikke jeg. Verden er fuld af grå områder, der indeholder begge dele.

I stedet for enkeltdomme, skal du sætte dit liv således:

  • Jeg er deprimeret, men jeg er stadig en kærlig, omsorgsfuld ven, der arbejder gennem et vanskeligt følelsesmæssigt problem
  • Jeg er en stor far på mange måder, men der er også tidspunkter, hvor jeg kontrollerer og egoistisk med mine børn
  • Jeg er en introvert, men nogle gange er jeg en stor ekstrovert
  • Jeg har lyst til et stykke lort, men jeg er også en pålidelig, pålidelig ven og kollega

I kan være begge dele. Følelsesmæssig stivhed og den hvide knæk, der kommer fra at prøve at være perfekt, er ikke en præstation, det er en tragedie.

I et brev til sin ven skrev Bruce Lee:

”Levende, en mand er smidig, blød; i død, uforbeholden strenghed. Alle væsener, græs og træer, levende og plastiske, er også i stor farve og i døden alt svagt og tørt. Uforbeholden strenghed er partneren til døden og giver blødhed livets selskab. ”

Ubøjelig strenghed ligner død og stress; fluiditet og fleksibilitet ligner en sund krop. Omfavn din fleksibilitet og hele spektret af følelser, og du reducerer stress mægtigt.

Afslutningsvis

”Hvad dræber en sjæl? Udmattelse, hemmeligholdelse, billedstyring. Og hvad bringer en sjæl tilbage fra de døde? Ærlighed, forbindelse, nåde. ”-Shauna Niequist

Du behøver ikke at arbejde med telemarketing for at bygge videre på ekstrem kropslig spænding. Du behøver ikke være kirurg, børsmægler eller politibetjent.

Alt hvad du skal gøre er at fortsætte med at leve den giftige måde, som de fleste mennesker gør - besat over billedstyring, dig selv og glæde andre i stedet for at gøre det, du skal gøre for dine egne mål.

Det er bedragerisk let at blive en hypokonder for dit eget følelsesmæssige velvære. De fleste mennesker er alvorligt dårligt udstyret til at tackle den ekstreme stress, de konstant oplever. Det er ikke underligt, at rekreative stoffer, alkoholmisbrug, tv-oversvømmelse og andre mind-bedøvende aktiviteter er blevet så udbredt for nylig.

Det er utroligt udmattende at leve et liv, hvor du konstant skal kæmpe med dig selv om dine valg, handlinger og adfærd.

Hvis du vil reducere ekstrem kropslig stress og konstant føle dig afslappet, skal du fokusere på at gøre, hvad du har brug for, ikke hvad andre ønsker. Omfavne dine mangler og det grå område. På denne måde undgår du at falde i det uendelige rotte-race af sammenligning og perfektion de fleste mennesker er i.

Opfordring til handling

Hvis du vil blive ekstraordinær og blive 10 gange mere effektiv end du var før, så tjek min tjekliste.

Klik her for at få tjeklisten nu!