Sådan undgår du vægtøgning på ferie

Gør disse ting lige nu.

Vægtøgning af ferie. Det er et problem, især hvis du er amerikansk. Amerikanere kan godt lide at fokusere på sig selv, men lad os ikke rabat vores globale venner i Finland, Frankrig, Tyskland og Japan, der siger, at de føler den samme smerte. I januar vil du sandsynligvis undre dig ... Hvad har jeg gjort? Ferien tilbringes i øjeblikket af god tid og masser af lækker mad, men lader dig undre dig over, hvad du kunne have gjort anderledes for at undgå vægtøgning. At nærme sig helligdage med fremsyn i stedet for bagefter kan gøre en stor forskel. Lad os starte med at sprænge en myte, du sandsynligvis tror.

Myt om ferie vægtøgning

De fleste får 7-10 lbs i løbet af feriesæsonen. Det er en udbredt myte, og den er ikke sand. Det kan føles som om du har fået meget vægt. Bukserne føles stramme og bliver svære at knappe. Du føler dig sandsynligvis træg, irritabel og ængstelig som et resultat af overbærenhed. Det kan tage op til 5 måneder at tabe de ekstra pund, der er lagt mellem Halloween og jul.

Feriesæsonen betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Det defineres løst som midten af ​​november til midten af ​​januar. Ferien kommer rundt en gang om året, og alle ønsker at føle sig speciel. Spis specielt. Drik specielt. Alle disse kvoter fører til en opfattelse af at få en masse vægt. I løbet af 6–8 uger overstiger de fleste mennesker 1-2 kg, ikke 5 kg eller mere. Og den gode nyhed er, at de fleste mennesker reducerer den vægt, de har fået meget hurtigt efter ferien er forbi.

Hvordan ved vi det?

Denne undersøgelse fra Institute of Health antyder, at folk ikke får så meget vægt, som de tror, ​​de gør.

Næsten 200 voksne deltagere vejes før ferien, i løbet af ferien, efter ferien og igen i foråret til efteråret det følgende år. Nettogevinsten er 1-2 kg.

Nu hvor vi har brudt myten, er vi klar til at tackle situationen og starte nytår på et bedre sted. Forhåbentlig et sted, der ikke har dig til at køre til et gymnastikmedlemskab i januar kun for at stoppe med at bruge det i februar. Det er sådan, at de fleste fitnesscentre tjener.

Gym medlemskab for at løse ferie vægtøgning

Hvis du er en af ​​de få, der virkelig går til disse fitnesscentre, får du en hel del. Alle de mennesker, der er hjemme og sidder i sofaen, subsidierer i det væsentlige dit medlemskab, så du kan betale meget mindre end hvad dine gymnastikservices faktisk koster.

Hvorfor er folk så modtagelige over for denne ordning, år efter år efter år? Sandsynligvis fordi det nye år er et godt tidspunkt at omprioritere med gode intentioner. Men selvom fitnesscentre muligvis drager fordel af vores gode intentioner, gør de det ofte med vores tilladelse. Mange mennesker ønsker ofte at blive indesluttet i en årlig gymnastikskontrakt, idet de tror, ​​at hvis de betaler en stor sum foran, vil de skylde dem i at gå i gymnastiksalen senere.

Du har sandsynligvis kun et par kilo at tabe, hvis sæsonen betød mere glæde end normalt, er det tid til at komme tilbage på banen.

Øv en af ​​følgende med regelmæssighed, og du vælger godt at eliminere mindst noget ferievægtforøgelse:

  1. Kost
  2. Detox
  3. Flyt / motion
  4. Spis sundere
  5. Gør det til livsstil
  6. Vær proaktiv

Kost

Der er et væld af diæter at vælge imellem. Der er et vægttabsplaner med skalaer og point, berømthedsfoder, ingen kulhydratholdige dieter… listen fortsætter. Præferencer og følsomhed over for fødevarer gør det umuligt at vælge en diæt som en one-past-all tilgang.

Ernærings- og sundhedseksperter sætter deres hoveder sammen for at skabe en liste over 38 bedste og værste diæter. DASH-dietten får høje karakterer for det sjette år i træk. Meget nævnt er Middelhavet og Mind diæterne. Diæter, der bedømmes som dårlige kunstnere, er Atkins, Paleo, Dukan og Whole30 diæter. Her er den komplette liste.

De fleste diæter er en kortvarig løsning. De kræver et højt intensitetsniveau og er ikke succesrige til langvarig ændring. Lad os se på andre muligheder for livsstilsændringer.

Detox

Der er en overflod af detox-behandlinger tilgængelige. Du kan få hjælp fra en 3-dages detox eller 21-dages detox. For mange feriesød? En sukker detox kan hjælpe.

Er du stresset af feriefester, begivenheder og familiemedlemmer? Det er tid til at nedbryde cortisol, der hænger på en ekstra vægt omkring taljen. Der er næsten lige så mange detoxindstillinger, som der er kostvalg. Her er en hurtig en: Hvis du vil slukke giftstoffer og forbrænde fedt, skal du tilføje lidt citronsaft til lunkent eller varmt vand for at starte din dag.

Let; ret?

Drik det 30 minutter, før du indtager noget andet for at vække din krop og gør den klar til at forbrænde fedt.

Her er en opskrift med tre enkle ingredienser:

  • Juice af en citron,
  • tilsæt, ½ tsk gurkemeje til immunitet,
  • tilsæt 1 tsk ren ahornsirup eller rå honning.

Boost igen ved middagstid, hvis du er træg.

Flyt for at bekæmpe vægtøgning

Bare flyt.

Start simpelt, hvis træning ikke lyder som et blod, der pumper god tid. Tag en rask morgenvandring rundt i kvarteret, før du rammer bruser for at starte din dag.

Ikke en tidlig fugl? Gør det til en spadseretur efter middagen eller gå en tur.

Vælg en aktivitet, du kan lide, svømning, dans, kickboxing, cykling og have det sjovt.

Der er masser af gratis apps, der får dig til at bevæge dig hjemme i dit hjem uden et fitnesscenter, specialudstyr eller et publikum. Find din foretrukne app, og bloker tid i din kalender. At flytte er lige så let som at bruge mindre tid på sociale medier og bruge enheden i lommen.

Hvis du arbejder i et kontor, skal du blande elevatoren og tage trappen. Eller e-mail mindre ofte og gå hen til en kollega for at stille et spørgsmål.

Gør det til en prioritet.

Du planlægger møder og konferenceopkald, fordi de er vigtige. Planlæg tid til at passe på dig - Du er endnu vigtigere.

Vær ansvarlig over for en træningskammerat, eller lad nogen tjekke ind for din statusrapport regelmæssigt.

Spis sundere - undgå vægtøgning i ferie

Det er lettere at spise sundt, når forarbejdede fødevarer og tilsat sukker fjernes.

Hold dig ude af gangene, mens du handler med dagligvarer. Handle omkredsen af ​​butikken for rigtig mad og lad den forarbejdede mad være på hylderne.

Læs etiketter. De ingredienser, der er højest på ingredienslisten, har de største mængder. FDA har allerede forsinket frigivelsen af ​​nye etiketter for at gøre det lettere at vide, hvad der er i din mad. Det er regeringen, så vi kan forvente, at det er langsomt. De nye etiketter vil være lettere at læse og afspejler delstørrelser, som en person bruger i et møde. De er forfaldne af mange konti, og vi ved allerede, at de vil være senere næste år end forventet.

Lad crockpot være din ven om aftener fyldt med møder og aktiviteter. Indstil timeren, så dit måltid er klar til at spise, når du går sulten i døren.

Du behøver ikke en anden ting at gøre om morgenen, så forbered måltidet natten før og opbevar det i køleskabet. Om morgenen placeres den kolde knæk i skallen, og lad den varme op, når skallen varmer op. Placer ikke en kold luk i en varm skal. Det knækker sandsynligvis.

Brug for hjælp til at hacke måltider tilberedning?

Det er her, med tilladelse fra We Talk Healthy. At spise sunde behøver ikke være en opgave. Det er muligt med en lille tankegang, måltidsplanlægning og et par enkle trin. Her er andre tip.

Gør det til livsstilen

At bevæge sig og spise sundere betyder, at du er på rette vej. Enkle ændringer giver mulighed for livsstilsændring i stedet for at gøre det til en stil. At lave mad derhjemme og tage frokost på arbejde, i stedet for at spise på restauranter vil forbedre dit helbred. At vide, hvad der er i mad, og hvordan det tilberedes, er en uddannelse, der tager tid og engagement.

Vær proaktiv

Disse helårs tip er især nyttige i løbet af ferien.

  • Gå ikke på tom mave. Hvis du skal spise ferie mad, har du en sund snack inden du går.
  • Begræns alkoholindtagelse. Ferie spiritus er fyldt med kalorier.
  • Hæng ikke rundt ved buffetbordet
  • Hold en hånd "optaget" ved at holde et glas vand, så det er vanskeligere at chow ned. Drik først vand, hvis du ikke er sikker på, at du er sulten. Vent 30 minutter.
  • Reducer dele. Kontroller, om du er sulten ved at spise mindre portioner. Hvis du stadig er sulten, gå tilbage til en lille plade sekunder. Under feriesamlinger er mad normalt i overflod og ikke hurtigt væk.
  • Spis grøntsager først. Når du er sulten, er det mest sandsynligt, at du spiser grøntsager, så spis dem først, inden du fylder op med andre ting.
  • Afvis høfligt invitationen. Hvis du tror, ​​det er sandsynligt, at du vil overlade dig til en bestemt fest, er det bedst at springe alle sammen ud.

Hvis du ikke ønsker at gentage sidste års ferievaner, skal du bruge disse tip til brug med det samme. Få en ven, der vil holde dig ansvarlig for at spise bedre i år. Vi gør disse ting for hinanden i Facebook-samfundet. Vær en del af den sunde samtale. Hvis du kan lide det, du har læst? Klap hjerteligt, så andre også vil se det. Vil du have tip som dette direkte til din indbakke? Har du dækket nedenfor.