Sådan kan du være glad og træne din hjerne til ikke at dvæle over ting, der stjæler det

”Lykken er ikke noget, man udsætter for fremtiden; det er noget, du designer til nutiden. ”- Jim Rohn

Den alarmerende ting i vores samfund nu er, at jo mere progressive vi er, jo tømmer bliver vi. Vores tidsplan er fyldt til randen, og vi føler alt undtagen glæde i slutningen af ​​dagen.

Indrømmet, at du har et liv, der stadig kan betragtes som behageligt, men det ser ud til at være et stort tomrum, der venter på at blive udfyldt.

Kan det være fordi du simpelthen er takknemlig eller at du mangler den nødvendige optimisme for at være lykkelig?

Er lykke virkelig svært at nå? Er det bare forbeholdt en håndfuld mennesker?

Det, der holder dig fra at tiltrække lykke i dit liv

Hvis jeg skulle spørge dig det modsatte af lykke, hvad ville det være?
Hvis du svarer på sorg, er det, hvad mange mennesker også tænkte.

Tænk nu: Hvorfor slaver du ved at slave dig selv og nægter at have en pause, selv når du har brug for det?

Hvorfor forbliver det mange mennesker i et forhold, selv når deres partnere gentagne gange gør dem ondt?

Hvorfor er det mange pres selv for at nå andres forventninger og forsøge at passe ind i samfundet til det punkt at miste deres ægthed?

Det viser sig, at det modsatte af lykke faktisk er frygt.

Dan Baker, en medicinsk psykolog, klassificerede frygt i to: frygt for ikke at have nok og frygt for ikke at være nok. Vi er bange for at blive udeladt. Vi er bange for, at ingen andre vil acceptere os. Vi er bange for så mange ting, der løber gennem vores hoveder.

Frygt er faktisk indsprøjtet i os fra den dag, vi er udviklet i livmoderen. Det ligner en ”arv”, som vi fik fra vores forfædre i løbet af den evolutionære periode.

I stenalderen hjalp frygt folk med at være på toppen af ​​deres spil. Det øgede deres opmærksomhed. Under en kamp-eller-fly-situation hjalp frygt dem med at overleve. Som et resultat banker hjertet hurtigere og pumper maksimalt ilt, der får blodet til at cirkulere godt, hvilket giver energi til musklerne. De kan løbe så hurtigt som de kan og bruge alle disse energier for at overleve.

”Disse bange instinkter er stadig kodet i vores hjerner.”

Imidlertid er denne frygt ikke længere den samme frygt, vi har. Der er ingen løver eller vilde dyr, der venter på at strejfe mod os. Vi behøver ikke at køre og udtømme vores fysiske energi for at bruge frygt til vores fordel. Vores frygt nu er abstrakt - afskediges, regninger til at betale, forventninger eller pres fra andre.

Forfattere af bogen What Happy People Know, forklarede videnskaben bag frygt. De forklarede, at hjernen har et frygtesystem. Hjernestammen, som er den første del af hjernen, der udvikler sig, har instinktuel frygt og er ude af stand til højere tanke. Det kan ikke behandle komplekse følelser.

Dernæst er pattedyrshjerne, der indeholder amygdalaen, som ofte er forbundet med smertefulde og truende oplevelser. Amygdala er forbundet med de endokrine kirtler, der producerer hormoner som adrenalin og cortisol, ofte kendt som stresshormoner. Disse hormoner giver dig mulighed for at løbe hurtigere og kæmpe hårdere.

Har du nogensinde hørt historier om mennesker, der er i stand til at løfte tunge genstande i en liv-og-død-situation? Det skyldes spidsen af ​​disse hormoner. De øger alarmen i hjernen. De afspejler også de fysiske symptomer på frygt som for højt blodtryk, øget hjerterytme og søvnløshed. Disse fysiske symptomer skaber derefter angst.

Heldigvis er der en del af hjernen, der kan tilsidesætte frygtesystemet, som er neocortex. Det er stedet for intellekt, der er i stand til abstrakte resonnementer og langtidshukommelser. Den evaluerer budskabet fra hjernes frygtsystemer.

Hvis neocortex kan hjælpe os med at tilsidesætte frygt, hvordan kommer vi da ofte under for den? Det skyldes, at frygt kommer hurtigt.

Far til evolutionspsykolog E.O. Wilson sagde:

”Menneskets natur er et hjerte af særlige genetiske tilpasninger til et miljø, der i vid udstrækning er forsvundet, en verden af ​​istidens jæger-samler.”

Eller med ordene fra Dan Baker:

"Vi kører intellektuel software til rumalderen med neurologisk hardware i stenalderen."

Fem måder, du kan tiltrække lykke på i dit liv

Livet er fuld af udfordringer. Vi er måske i en rutsjebane med tider, men vi kan altid vælge lykke til at besætte størstedelen af ​​vores liv.

Modstå fristelsen til at bukke under for meget glæde

Der er en teori i videnskaben om lykke kaldet "tilpasningsteori." Den siger, at når du først er vant til nogen fornøjelse, har den ikke længere magten til at gøre dig lykkelig.

Nogle mennesker øger mængden af ​​overbærenhed ved at tro, at det vil give dem den glæde og tilfredshed, de ønsker. Dette kan føre til at skabe tolerance og afhængighed.

"Når du overbelaster din hjernes glædesystem, begynder det at blive desensibiliseret og udtømme sekretionen af ​​serotonin og dopamin eller kendt som feel-good neurotransmitters."

Som mennesker søger vi glæde og belønning. Hvis fornøjelsen kun gives lejlighedsvis, forbliver den ny og forfriskende. Du kan belønne dig selv, men vær forsigtig med ikke at overdrive noget, der kan føre til afhængighed. Afhængighed har en dominoeffekt, der kan kaskade i andre aspekter af dit liv.

Udfordre den reelle betydning af, hvad dine følelser fortæller dig

Hvor mange gange har du kun bekymret dig til døden for kun at finde ud af, at det, du bekymrede dig, faktisk ikke er gyldigt?

”Når du føler dig ulykkelig, har du faktisk denne fantastiske evne til at tro og påvirke andre til at tro på ting, der ikke har noget grundlag i virkeligheden. ”

Dr. David Burns kalder det kognitive forvrængninger. I mit indlæg 10 kognitive forvrængninger, der ødelægger din hjerne, forklarede jeg dette koncept yderligere.

Når negative konklusioner begynder at dannes i dit sind, skal du prøve dit bedste for at validere dem. Det kan betyde at tale med den person, der er i dine tanker. Din stolthed vil fortælle dig ikke at gøre det, men personligt tror jeg, at ro i sindet er uvurderlig sammenlignet med min stolthed.

Dr. David Burns har sagt:

”Selvom dine deprimerende tanker kan blive forvrænget, skaber de ikke desto mindre en kraftig illusion af sandhed. Den negative følelse føles realistisk og giver på sin side en aura af troværdighed til den forvrængede tanke, der skabte den. ”
Foto fra Pexels

Lad ikke den skammelige oplevelse få fat i dig og hvad du kan blive

Du holder sandsynligvis fast ved noget fra din fortid, der forhindrer dig i at leve dit liv fuldt ud. Det kan være et traume, et misbrug, følelsesmæssig skade eller enhver negativ begivenhed, der bare fortsætter med at vende tilbage i din hukommelse.

Jeg ville ønske, at jeg bare kunne fortælle dig at glemme det og gå videre med dit liv. Desværre er det ikke sådan, hvordan livet fungerer. Der er så mange dybe sår, at de tager så meget tid at helbrede. Men det betyder ikke, at du mister evnen til at nyde de velsignede år, du får.

Dan Baker har sagt:

”En hukommelse er en hukommelse - og der er ingen sund måde at slette den på. Uanset om erindringerne er gode eller dårlige - de forbliver en del af dig, så længe du lever. ”

Disse smertefulde minder kan blive din største motivator og kilde til visdom. En måde at befri dig fra fortidens kæder udsætter dem for lyset. Med forskningsprofessor Brené Browns ord:

”Den farligste ting at gøre efter en skammelig oplevelse er at skjule eller begrave vores historie. Når du begraver din historie, metastiserer skammen. Vi er nødt til at ære vores kamp ved at dele den med nogen, der har tjent retten til at høre den. ”

Du skal også tage handling og fokusere på andre ting, du kan gøre. Tænk på en, du virkelig elsker og pleje. Spørge dig selv:

Vil du have, at han undgår at leve et fuldt liv, fordi han er bange for at komme over hans ondt?

Vil du gøre dit bedste for at hjælpe ham og vise, at der er flere ting og oplevelser at nyde, mens han er i live?

Vend nu situationen.

"Hvis denne person er dig, ville du udvide den samme medfølelse?"

Slip dit behov for at være alt for alle omkring dig

Husk, at årsagen til ulykke er frygt: ikke at have nok og ikke være nok. Mange mennesker bliver ulykkelige, fordi de prøver at glæde alle. De er mere interesserede i, hvad folk tænker i stedet for hvad de føler.

En af de vanskeligste ting at gøre er altid at stræbe efter perfektion. Handle ikke din ægthed bare for at passe ind eller vinde godkendelse fra andre. Det fungerer muligvis et stykke tid, men du vil snart finde ud af, at du altid vil jage nogen, der fortsat løber væk fra dig.

Jo mere du gør dette, desto mere bliver du tømt. Til sidst står du overfor nogen i spejlet, som du næppe kender. Du fortsætter med at ændre dig selv for at behage andre, og du har ikke efterladt plads til at behage dig selv.

Med ord fra Brené Brown:

”Når vi bruger en levetid på at prøve at fjerne os fra de dele af vores liv, der ikke passer med den, vi tror, ​​vi skal være, står vi uden for vores historie og stresser med vores værdighed ved konstant at udføre, perfektionere, behageligt og beviser. ”

Lad dig selv være aktivt involveret i dit eget liv

Alt for ofte gør vi ting, fordi det ikke er det, vi ønsker, men det er, hvad andre ønsker for os. Vores kærlighed til andre fører os langsomt til at miste vores kærlighed til os selv. I vores mål om at glæde andre, ender vi med at være mulige. Vi sætter dem i stand til at køre vores liv ved at tage beslutninger for os, uanset hvor god deres intention er.

"Det er svært at være lykkelig, når der ikke er nogen frihed eller fri vilje til at gå til det, du synes er bedst for dig."

Det er nemt at bare følge det, der får os, indtil vi langsomt mister vores evne til at vælge.

I et eksperiment udført af Dr. Martin Seligman fandt han begrebet ”lærd hjælpeløshed”. Han placerede hunde i forseglede kasser, hvor de ikke har nogen chance for at flygte, og andre hunde i åbne kasser, som giver dem mulighed for at flygte.

Begge sæt blev udsat for milde elektriske stød. Hundene i de åbne kasser lærte hurtigt at flygte ved at hoppe ud. Hundene i de forseglede kasser opgav snart forsøg på at flygte og lagde passivt imod deres skæbne. De lærte at føle sig hjælpeløse.

Begge sæt hunde blev derefter anbragt i rum - en sikker side og en med mildt chok. Hundene, der var i de åbne kasser, lærte hurtigt at flygte ved at gå til det sikre rum. De fleste af de hunde, der allerede lærte at føle sig hjælpeløse, blev i rummet og accepterede deres skæbne. Hundene fik valg, men de lærte allerede hjælpeløshed. Deres evne til at vælge klogt forsvandt langsomt.

Du har evnen til at ændre retningen i dit liv. Du kan ikke bare vænne og svælge i elendighed over din situation. Du kan vælge, hvad du skal gøre med, hvor du er lige nu. Du kan skade andre i din søgen efter at udøve din ret til at vælge, men det er hvad det kræver at være fri.

Mod.

Mod til at vælge, hvad der er rigtigt, og hvad du ved dybt inde, kan opfylde dig.

”Vær ikke fængslet af de valg, andre har truffet for dig.”

Måske er du i en karriere, som du ikke kan lide, fordi dine forældre valgte det. Måske er du i et usundt forhold, fordi du er bange for, at ingen andre vælger dig. Måske er du et sted omgivet af den negativitet, der fortæller dig, at du ikke kan lykkes, fordi det er normen der.

Uanset hvad det er, har du et valg.

Jeg siger dette ikke, fordi det er den nemmeste ting at sige. Jeg kender følelsen, fordi jeg var omgivet af mennesker, der elsker mig (som jeg er virkelig taknemmelig for) men tog mange beslutninger for mig. Føjet til disse er mennesker, der fortsat bad om favoriserer eller kritiserede mine beslutninger, der fik mig til at gøre, hvad de siger, bare så jeg kan glæde dem.

Jeg nåede til det punkt, hvor jeg følte mig kvalt. Jeg skrig lydløst inde, men det var lettere at glæde andre. Jeg er taknemmelig for at Gud gjorde det klart for mig, at jeg kan vælge. Jeg forfulgte personlig udvikling og så langsomt den vej, jeg vil have. Jeg kom mig langsomt efter at glæde andre.

Jeg indså, at ikke fordi nogen bad mig om at gøre det, betyder det, at jeg skulle. Jeg blev klar over, at jeg ikke behøver at følge enhver fordel eller anmodning. Ikke fordi jeg er egoistisk. Men fordi jeg lærte at respektere min tid.

Jeg lærte at respektere min evne til at vælge. Jeg lærte at respektere mit liv. Og den evne åbnede min frihed til at forfølge drømme, der længe har været inde i mig.

For en gangs skyld udfordrer jeg dig, som filmen Askepotte siger:

”Tag mod og vær venlig.”

Tag modet til at tage dine egne beslutninger og vær venlig mod dig selv, selv når du rod. Jo flere valg du træffer, jo flere chancer ser du dit rigtige jeg. Du bliver ikke bundet til ting, der forhindrer dig i at vokse. Du plejer ikke en indre vrede over for mennesker, der tvinger dig til at gøre ting.

I stedet vil du føle en følelse af gennemførelse i enhver beslutning, du forfølger. Det vil føre dig til at elske dig selv og elske andre mere. Sådan tiltrækker du lykke.

Du kan altid finde det, hvis du bevidst søger det

Lykken er ikke kun en eksklusiv ting, der er forbeholdt nogle få. Lykken er hårdt arbejde, men opnås. Det er en livsstil, der giver dig mulighed for at leve hvert øjeblik.

Når du ikke bukker under for frygtens tænder, bliver du glad. Lykke og frygt kan ikke eksistere samtidig på samme tid. Du skal vælge det ene over det andet. Selvfølgelig vil der være hårde dage, men du vil altid genkende lyset.

Tror ikke, du ikke har noget valg. Lykke er gratis - på små måder, små ting, små øjeblikke - for dem, der søger det. Du kan altid finde det.

Tak så meget for at have læst! Kassey :)

Denne historie er offentliggjort i The Startup, Medium's største iværksætterpublikation efterfulgt af 333.853+ mennesker.

Abonner for at modtage vores tophistorier her.