Sådan slår man udskudt (støttet af videnskab)

Der er udsat for udsættelse siden starten af ​​den moderne civilisation.

Historiske figurer som Herodotus, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt og hundreder af andre har talt om, hvordan udsættelse er resultatens fjende.

Et af mine yndlingscitater om udsættelse er fra Abraham Lincoln:

”Du kan ikke undslippe morgendagens ansvar ved at undgå det i dag.”

Det sjove ved udskydelse er, at vi alle ved, at det er skadeligt. Hvem kan lide at udskyde? Ingen nyder at gøre det. Heller ikke mig.

Og alligevel var udskydelsen historien om mit liv. Da jeg var på college, hvert semester, skete dette:

I begyndelsen af ​​hvert semester var jeg den fedeste mofo på planeten. Afslappende, gå ud og hygge mig. Stor tid.

Jeg oplevede overhovedet ingen stress. Cirka en uge før mine eksamener, ville jeg narre ud.

”Dude, hvorfor begyndte du ikke tidligere?” Jeg vil sige til mig selv.

Og hvad der ville følge, er et grimt syn af mig, med en flok Red Bull-dåser, der er låst inde på mit værelse - uhyggelige, mens jeg studerede.

Og forskning viser nøjagtigt det: Når du udsætter dig, har du måske det bedre på kort sigt, men du vil lide på lang sigt.

Det betyder ikke rigtig noget, hvorfor du udsætter dig. Nogle elsker presset fra frister. Nogle er bange for at mislykkes, så de udsætter det indtil det sidste øjeblik.

En ting, som alle procrastinators har til fælles, er, at procrastination har en pris.

Denne meget citerede undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet American Psychological Society, af Dianne Tice og Roy Baumeister diskuterer omkostningerne ved udskillelse. Det er relateret til:

  • Depression
  • Irrationelle overbevisninger
  • Lavt selvværd
  • Angst
  • Stress

Udskydning er ikke uskyldig opførsel. Det er et tegn på dårlig selvregulering. Forskere sammenligner endda udskydelse med alkohol- og stofmisbrug.

Det er noget alvorligt lort. Og det har jeg oplevet i mange år.

Årene efter, at jeg kom ud af college, var også en kamp med hensyn til start og slutarbejde. Udskydning er en vane, der bare lusker ind i dit system.

Det er ikke noget, du let kan ryste. Hver gang jeg havde en forretningsidé eller ville starte noget, gik det sådan:

Hver gang jeg havde en idé eller et mål, ville jeg starte, men undervejs ville tingene gå galt. Jeg gik fra start til totalt kaos.

Distraktioner, andre ideer, andre muligheder, fiasko, negativ selvtale osv. Ville komme i vejen.

Og resultaterne er altid de samme: Du får aldrig gjort noget.

Slår udsat

For mig er det centrale fund i undersøgelsen af ​​Dianne Tice og Roy Baumeister dette:

”Det nuværende bevis tyder på, at procrastinators hygger sig snarere end at arbejde med tildelte opgaver, indtil det stigende pres med forestående frister tvinger dem til at komme på arbejde. I denne opfattelse kan udsættelse stamme fra en mangel på selvregulering og dermed en afhængighed af eksternt pålagte kræfter til at motivere til arbejde. ”

Selvregulering, selvkontrol, viljestyrke er alle ting, som vi overvurderer. Vi tænker: ”Ja, jeg vil skrive en roman om 3 uger.”

I vores sind er vi alle genier og mentalt stærke. Men når arbejdet kommer, går vi ud.

Hvis du er en udskudder, kan du ikke undgå at forsinke arbejdet. Og det er tilfældet for de små og store opgaver.

Ja, alle frygter at gå uden for deres komfortzone - det er derfor vi kalder dem komfortzoner. Det kræver mod at gøre et dristigt træk.

Men det kræver ikke noget mod at udføre små opgaver som at betale regninger, udskrive noget for din chef, udføre skatter osv.

Sandheden er: Udskydning har intet at gøre med det, du prøver at gøre - lille eller stor, den kan vente til senere. Det kan altid vente, ikke?

For mig, at udføre opgaver, gik sådan:

Der kommer et øjeblik mellem starten og slutningen af ​​en opgave - jeg kalder det skråningen - når du giver dig en distraktion. Og det er nøjagtigt det øjeblik, du giver op med at være produktiv.

Du begynder at arbejde på en opgave, du er begejstret, du er fokuseret, men så tænker du efter nogen tid: Lad os læse nyhederne et øjeblik.

Det starter altid med kun en ting.

Derefter tror du: Jeg kan lige så godt se en episode af Game Of Thrones. Derefter en video på YouTube - og derefter en anden. Derefter en lille smule af Instagram-browsing. Og så videre.

Det ender altid med et smell: "Dette er sidste gang, jeg spilder min tid!"

Yeah sikkert.

Viljestyrke fungerer ikke. Systemer Do.

Hvad du virkelig har brug for er et system til at udføre arbejde. Mange mennesker holder sig væk fra rutiner, systemer og rammer, fordi de ønsker at have "frihed."

Jeg er ked af at skuffe dig: Frihed er din fjende.

Faktum er, at hvis du ønsker at få tingene gjort, har du brug for regler.

Hvad er nogle af tingene, som forskning viste sig at være effektiv?

  • Selvpålagte frister.
  • Ansvarlighedssystemer (engagement med venner eller en coach).
  • Arbejde / studere i intervaller.
  • Træner 30 minutter om dagen.
  • En sund kost.
  • Fjernelse af distraktioner.
  • Og vigtigst af alt: Intern motivation.

Hvis du kombinerer den rigtige produktivitetstaktik, har du et produktivitetssystem.

Tidsfristerne skaber uopsættelighed, ansvarlighed skaber ansvar, arbejder i intervaller forbedrer dit fokus, at træne vil give dig mere energi, det samme gør en sund kost, og at fjerne distraktioner fjerner fristelserne.

Men der er ikke noget system, der kan hjælpe dig, hvis du ikke har et indre drev. Folk overkomplicerer dette koncept, men det er enkelt: Hvorfor gør du, hvad du gør?

Hvis du ikke ved det. Lav noget op.

Hvis du ved, hvorfor du laver noget, bliver selv de mest irriterende opgaver bærelige. Det bliver en del af det større billede.

Så i stedet for at dykke i arbejde, skal du tage et skridt tilbage, overveje, hvorfor du gør, hvad du gør, og så stole på, at et system understøtter det. Ikke raketvidenskab. Bare videnskab.

Er du auditive studerende?

Lyt til min seneste podcast-episode, hvor jeg deler flere tip til at overvinde udsættelse.

P. S. Jeg har lavet en e-bog med 5 tip, øvelser og videotræning, som du kan bruge til at få øjeblikkelige resultater. Nysgerrig? Klik her for at få den gratis e-bog.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på DariusForoux.com