Sådan bliver du en morgenløber

10 tip til at vågne op og træne tidligt

06:00 solopgang over Valletta, Malta. © Davina Spriggs 2017.

Det er ingen hemmelighed, at jeg er en morgenperson! Og jeg elsker intet mere end at gå ud på en første løb, da solen stadig stiger, men jeg må indrømme, at jeg ikke altid har følt det. Jeg har arbejdet hårdt og konsekvent for at få en sædvanlig morgenrutine, der har trent min krop til at blive en tidlig morgenløber.

Træning af din krop

Der er mange grunde til, at jeg elsker at løbe tidligt om morgenen, der er store fordele. Det kan sænke mine stressniveauer, det giver mig mere energi, jeg føler mig mere forberedt på dagen, generelt føler jeg mig bedre overfor mig selv. Undersøgelser har vist, at en morgenrutine kan gøre os lykkeligere og mere produktive, det kan lette angst og hjælpe os med at sove bedre. Der er også en smule glæde, jeg får ved at vide, at jeg løber ud, mens alle andre stadig sover! Men at blive morgenløber er ikke altid så enkelt, det kan tage uger eller endda måneder at etablere en rutine.

Kører med solopgangen på Malta. © Davina Spriggs 2017.

Så hvad er min hemmelighed? Dette er mine top 10 tip til at hjælpe dig med at løbe den første ting om morgenen:

1. Sov godt

Hvis du vil vågne tidligt, skal du få en god nats søvn, dette siger sig selvfølgelig selv. Sørg for, at du får 8 timers søvn om natten. Mangel på søvn kan virkelig få en vejafgift på vores kroppe.

2. Start langsomt

Start med at indstille alarmen lidt tidligere hver dag. Begynd med en kort, behagelig joggerute i langsomt tempo. Byg gradvis videre på dette hver dag og uge, uanset hvilken hastighed der føles behageligt.

3. Lad dit løbstøj være klar

Ved at lægge alt hvad du har brug for natten før du er klar til at gå, så snart du vågner op, vil det også skylde dig i at komme ud af sengen, når alarmen går. Et andet godt tip er at kontrollere vejrprognosen, før du går i dvale, så du kan tilpasse dig varmere tøj, hvis det er nødvendigt.

4. Varm op med dynamisk strækning

Tidligt om morgenen er vores muskler kolde, og vores krop kan være stive, det er en god ide at varme op med dynamisk strækning, inden du tager ud. Ikke kun vil det hjælpe dig med at træne bedre, et par enkle træk, såsom sidebensvinger, vil hjælpe med at undgå kørselsskader ved at forbedre fleksibiliteten. Tjek nogle af mine yndlingsstræk på Runner's World.

5. Lav en playliste, der øger din energi

Intet vækker mig mere om morgenen end energisk musik! Det er lige hvad jeg har brug for for at få mig til at køre i humør. Uanset hvilken type musik du kan lide er der hundredvis af kørende playlister at vælge imellem på Spotify.

6. Drik ikke koffein efter kl

Effekten af ​​koffein kan tage et stykke tid at blive slidt, og dette vil medføre soveproblemer, selvom det ikke har lyst til det. Det kan også hjælpe at mindske dit alkoholforbrug. Alkohol er et depressivt middel og kan give os følelse af træg, især om morgenen.

7. Hold gardiner åbne om natten

Lad det naturlige lys vække dig om morgenen. Om vinteren, når formiddagene er mørkere, og især når jeg boede i England, fandt jeg, at et lampeur, der simulerer den naturlige solopgang, var en stor hjælp til at vække mig naturligt.

Solopgang i Sliema, Malta. © Davina Spriggs 2017.

8. Find en smuk rute at køre

Selvfølgelig har vi ikke alle denne luksus, men hvis det er muligt, prøv nogle forskellige ruter, og du kan måske finde en, som du ser frem til at køre. Jeg er heldig at bo på øen Malta, jeg har fundet nogle fantastiske ruter, hvor jeg kan se solen stige over havet, denne tanke hver morgen motiverer mig virkelig til at stå tidligt op.

9. Bliv social med din løb

Opret forbindelse til kørende samfund på sociale netværk som Instagram og Facebook, en lille opmuntring fra andre løbere går langt. Hvis du som mig tager din telefon med dig, mens du løber, lægger fotos af din tidlige morgenløb for at vise dine fremskridt og resultater, kan du endda motivere andre løbere.

10. Lav vågner tidligt til en vane

Opret en morgenrutine og hold dig til den. I weekenden skal du indstille alarmen lidt tidligere end normalt, og dit kropsur justeres hurtigt, når du vågner op tidligt vil det ikke længere føles som en opgave. Du kan også prøve at holde en træningsdagbog og bemærke den tid, du vågner op hver dag, og den træning, du har gennemført. Jeg synes det er yderst motiverende at se tilbage på og se, hvor langt jeg er kommet, især når jeg træner til noget stort som en maraton.

Langt om længe…

At løbe den første ting om morgenen er styrkende, ikke kun vil du føle dig befriet og mere vågen, du får en enorm følelse af præstation i starten af ​​dagen. Og jeg elsker at se andre løbere op og ud så tidligt, plus jeg har set nogle fantastiske solopgange ... dette giver mig altid inspiration til at vågne op tidligt! Hvorfor ikke prøve det? De første par morgener føles svære, det kan endda tage dig et par uger at etablere en rutine, men vedhold, og du vil sandsynligvis synes, du kan lide det;)

Hvis du gerne vil følge mine løbende fremskridt, har jeg lige offentliggjort: Hvorfor løber jeg mit andet maraton, læs det og lad mig vide, hvad du synes!

Og hvis du kunne lide at læse dette, så tjek mit næste løbende indlæg: Hvordan man kan være en sikker løber.

Nød du hvad du lige har læst?

Du er velkommen til at dele eller give en kommentar, tak for at have læst!

Davina bor på Middelhavsøen Malta, hvor hun arbejder som UX-designer. Oprindeligt fra Storbritannien har hun også boet i Barcelona. Se noget af hendes arbejde her: www.davinaspriggs.com

Hvis du nød dette, så kig på mine andre indlæg:

5 måder at være en bedre designer på

Sådan bliver du en stor UX-designer

Sådan skriver du til internettet

10 måder jeg rejser på et stramt budget

Løb dit første maraton

Sådan designes fantastiske log-in-formularer på mobilen

Bliv freelance designer

Opdag den surrealistiske verden af ​​den spanske kunstner Salvador Dali

Hvorfor du skulle besøge Maldiverne

Hold kontakten

Opret forbindelse til Davina på LinkedIn og Twitter, eller se hendes arbejde med Dribbble.