Sådan brydes en dårlig vane

af Amanda Johnson, medarbejdermotivationskonsulent for ClickHelp.com - professionelt teknisk skriveværktøj

Alle ønsker at være sundere og gladere, men det er ikke muligt uden gode vaner. Vi er dog alle mennesker, og sammen med gode vaner kan vi have dårlige. Hvis du føler en eller anden form for ubehag på grund af disse dårlige vaner, skal du bryde dem, og jeg hjælper dig med at gøre det.

Først og fremmest skal du finde ud af, hvad der forårsager dårlige vaner. Årsagerne er enkle - kedsomhed og stress. Husk din rutine dag. Hvis du gør det samme hele tiden, vil du selvfølgelig kede dig og har brug for nogle måder at fokusere på igen. Jeg anbefaler ikke, at du ændrer dit job, fordi det ikke fungerer for alle, men jeg vil fortælle dig nogle effektive metoder til at bryde en dårlig vane.

Klip udløsere

Hvis du spiser slik meget, når du er hjemme, skal du bare ikke købe dem. Eller hvis den første ting, du gør, når du tænder for computeren, kontrollerer e-mails, skal du bare fastlægge nogle produktive bogmærker, og de vil distrahere din opmærksomhed fra ubrukelige handlinger.

Omgivende

Din omgivelse kan udløse din dårlige vane. For eksempel ryger alle dine medarbejdere hver anden time, og selvfølgelig vil du være en del af deres samfund. Og jeg kender folk, der begynder at ryge på grund af denne grund. At skifte kontor er naturligvis ikke en mulighed, men du kan bare blive på kontoret, og jeg kan forsikre, at du ikke vil gå glip af vigtige oplysninger.

Find en erstatning for en dårlig vane

Du skal have en plan, hvad du vil gøre, hvis du keder dig. For eksempel, hvis du normalt spiser slik, når der ikke er noget at gøre, prøv at erstatte chokolade med frugt. Eller hvis du ryger, når du er stresset, skal du erstatte rygning til øvelser. At udføre øvelser hæver dopaminer og stress forsvinder som ved magi.

Lav små trin

Tror ikke den næste dag vil være anderledes, og du vil bryde en dårlig vane på én gang. Desværre fungerer det ikke sådan. At opbygge en god vane tager tid, så vær tålmodig og ikke bedøm dig selv, hvis du ikke kan følge en god vane hele tiden. Hvis dit mål er at spise mindre sukker, bare prøv at reducere mængden af ​​chokoladestænger pr. Dag. Du kan også oprette en dagbog, hvor du vil nedskrive alle produkter, du vil have spist. Det hjælper med at visualisere din spisevan og forbedre den.

Få omhyggeligt support

Support er en væsentlig del af brud på en dårlig vane. Ved du om krabbe spandsteorien?

Kilde: https://www.pinterest.com/pin/415597871853796010/

Denne teori handler om krabber, der kan komme ud af spande, der handler alene. Men andre krabber trækker den tilbage for at forhindre nogen i at komme ud og sikre gruppens kollektive bortgang. Så mange mennesker handler sådan, "hvis jeg ikke kan have det, kan du heller ikke", og giver dig en cigaret, der siger "Du kan ikke give op, ikke tortur dig selv". Derfor skal du omhyggeligt vælge mennesker, der omgiver dig.

Konklusion

At bryde en dårlig vane er en vanskelig proces, men husk dit mål, visualiser din bedre i morgen, og du får succes.

Jeg vil også anbefale dig denne video. Psykiater Judson Brewer studerer udøvelsen af ​​mindfulness og videnskaben om afhængighed - fra rygning og overspisning til alle disse andre ting, vi gør, selvom vi ved, at de er dårlige for os, og hvordan man kan slippe af med det:

Hvad hjalp dig med at bryde en dårlig vane og byggede en god?

Amanda Johnson,
Medarbejdermotivationskonsulent for ClickHelp.com - bedste online dokumentationsværktøj til SaaS-leverandører