Sådan brydes dårlige vaner ifølge videnskab.

En ændring i dårlige vaner fører til en ændring i livet.

Billedkreditter: unsplash.com Priscilla Du Preez

At have vaner kan ofte være en god ting. Når du f.eks. Kører på arbejde, behøver du ikke at spekulere på, om du skal dreje til venstre eller højre; ruten bliver en vane.

”Vi vil have, at hjernen skal lære, hvordan man gør disse ting uden energi og kræfter,” siger Russell Poldrack, professor i psykologi ved Stanford University. "Vaner er et adaptivt træk ved, hvordan hjernen fungerer."

Men nogle gange kan vaner føre os på villspor - uanset om det drejer sig om at trøste mad, når vi er triste, eller tage en cigaretpause, når vi bliver stresset.

Da vaner får praksis og gentagelse til at dannes, er det samme, når det kommer til at bryde dem, siger Elliot Berkman, direktør for University of Oregon's Social and Affective Neuroscience Lab.

Og det er netop grunden til, at det er tidskrævende, ødelæggende at bryde dårlige vaner og forhindre os i at nå vores mål.

Så hvorfor gør vi dem stadig? Og vigtigst af alt, er der noget, du kan gøre ved det?

Svaret er Ja, og her er nogle af måderne til at bryde dårlige vaner med videnskab.

Brug "Jeg gør ikke" -mantraet

Overvej en situation, hvor du er ophørt med at ryge, og nogen tilbyder dig en cigaret.

Hvis du siger "Jeg kan ikke", minder du dig selv om den begrænsning, du har pålagt dig selv på grund af beslutningen. Du er uforvarende i en "selvmedlidenhed" -tilstand. "Hej, jeg vil ryge med dig, men jeg kan ikke."

Du er allerede på det svage fod her. Og det vil kun være et spørgsmål om tid, før du bryder din opløsning.

På den anden side, når du siger "Jeg gør det ikke", tager du kontrol over situationen. Du minder dig selv om, at du har taget en beslutning om ikke at ryge, og at du er nødt til at holde sig til din beslutning.

"Jeg gør ikke" -mantraet kan være et uvurderligt værktøj til at ignorere andre og handle uafhængigt. Når vi fortæller folk ”det gør jeg ikke”, gør vi det meget lettere at sige nej eller modstå fristelse. Vi styrker os også og gør det meget lettere at nå vores mål og mål. Du har en politik, og du holder dig til den!

Modstå øjeblikket

I sin fremragende bog Psychological Triggers påpeger Peter Hollins, at ”Det sværeste tidspunkt at modstå (at sige nej til den ven, der tilbød dig f.eks. En cigaret), forekommer normalt lige efter at du har gjort det. Det er så, når du vil gøre noget for at reducere den spænding, du har skabt for dig selv. ”

Dette er igen trækket i hjernen for at tage den lette rute. Vi har modstået, men vi vakler. Vi ønsker at reducere spændinger. Og ved at gøre dette ender vi med at falde for agnet. Vi ender med at gøre noget, som vi ikke ønsker at gøre.

Når du siger nej, skal du huske, at du ikke behøver at komme med undskyldninger.

Hold det kort og enkelt, og uddyb ikke detaljerne. Jo flere detaljer du giver; jo mere foder du giver folk at vælge imellem. Gå ikke igennem en stammende forklaring på, hvorfor du sagde nej. Må ikke føle dig tvunget til at dele et alternativ eller noget, der kan kompensere for dit nr. Det er okay at bare sige nej.

Ingen yderligere forklaring er nødvendig. Husk generelt, at "nej" kan være en komplet sætning. Bare modstå dette øjeblik af spænding, så vil du begynde at føle dig bedre.

Agn og switch

Dette kan være en god mulighed, hvis du ikke direkte kan sige nej, eller du ikke er i stand til at modstå spændingsøjeblikket. Dette fungerer som "Jeg gør ikke det, men jeg kan gøre det."

”Jeg ryger ikke, men jeg kan ledsage dig.”

”Jeg drikker ikke i dag, men vi kan helt sikkert se på andre tilgængelige sundere drikkevarer”

”Jeg har ikke båndbredde til at udføre dit arbejde, men du kan konsultere mig, hvis du sidder fast et eller andet sted”

Hvad du laver her, er at du siger nej, men du tilbyder et lille tilbud til gengæld. Dette tilbud kan muligvis ikke accepteres. Onus ligger nu på den anden person. Du har tilbudt ham en rute; en vej fremad. Det er op til ham at tage det eller ej.

I de fleste tilfælde vil folk ikke engang gider at plage dig yderligere. Det fine med denne tilgang er, at den giver dig frihed fra forpligtelse. Når alt kommer til alt siger du ja, men til noget andet end hvad der bliver spurgt. Ingen kan forhøre dig yderligere.

Hold det ikke-personligt

Lad os igen tage det rygende eksempel. Din ven tilbyder dig en cigaret, og du siger nej. Derefter føler du dig forfærdelig.

Du tænker over det hele dagen og tænker ”hvad vil han synes om mig? Har jeg skadet ham? ”Og så videre…

Pointen her er, at du skal holde neen så ikke-personlig som muligt og fokusere på den specifikke omstændighed. Din ven er dig kær, og dit “nej” ændrer ikke på nogen måde denne ligning. Hvad der bliver ændret er den specifikke situation; han vil have dig til at ryge, og du vil ikke. Du afviser ikke dit venskab. Du afviser bare en dårlig vane i den aktuelle situation i tide.

Tilslut ikke uønskede prikker, og inviter smerte til dig selv.

Spørgsmål til alt

Din ven insisterer på, at rygning beroliger sindet, og det forbedrer hans koncentrationskraft og alt det ...

Stil ham spørgsmål direkte om hans tro. Hvordan ved han, at rygning er god til koncentration? hvad er hans kilder? Har han set nogle levende eksempler for at bekræfte sin tro?

Fortsæt med at stille spørgsmål, indtil han indrømmer, at der er noget, han ikke kan svare på, og han bliver nødt til at vende tilbage til dig. (Eller skiftevis, gør det, indtil han siger: ”Nå, alle har ret til deres egen mening.”

Når du hører nogen sige den sætning, har du vundet argumentet.

Når vi har huller i vores information, vises ting sexigere eller dødbringende end virkeligheden. Den vigtigste årsag til, at vi oplever huller i informationen, er, at vi ikke sætter spørgsmålstegn ved de oplysninger, vi modtager. Når disse huller forlades åbne, er folk tilfredse med at forlade dem på den måde og gå sammen med, hvad de får at vide.

Og dette bliver vores akilleshæl ved at tvinge os til at sige ja.

Spørgsmål er ikke pestering - det er en objektiv undersøgelse, der har til formål at forstå oplysningerne om en bestemt tankegang eller tro. Og selvom du ikke får svar, der er OK, da det udsætter en falsk tro; en irrationel tanke om at blive udryddet.

At bringe det hele sammen

Du kan ikke erstatte en dårlig vane uden nogen vane overhovedet. Derfor skal folk, der holder op med at ryge, erstatte det med noget andet som tyggegummi.

Men den gode nyhed er, at det er lettere at erstatte en gammel vane med en ny, end det er at fjerne en helt. Prøv at udvikle vaner, der fungerer. Når de gode vaner er udviklet og etableret, falder de dårlige naturligt ved vejen.

Som Jim Ryun med rette har sagt.

Motivation er det, der får dig i gang. Vane er det, der holder dig i gang.
Om forfatteren-:
Ravi Rajan er en global it-programleder baseret fra Mumbai, Indien. Han er også en ivrig blogger, Haiku poesi skribent, arkæolog entusiast og historie gal. Opret forbindelse med Ravi på LinkedIn, Medium og Twitter.